Упражнения для лечения грыжи позвоночника

Межпозвоночная грыжа – это очень серьезное и распространенное заболевание. В этом случае фиброзное кольцо растягивается, и часто наблюдается его разрыв. В результате пациент испытывает сильные боли в спине и шее. Кроме того, грыжа может привести к нарушению функции некоторых внутренних органов. Физические упражнения – это основа лечения этого заболевания. Но крайне важно проводить их только под руководством таких профессионалов, как Сергей Михайлович Бубновский.

Причины появления

Следует отметить, что межпозвоночная грыжа возникает не сразу. Этому должны способствовать определенные негативные процессы, влияющие на организм в течение длительного периода времени. Но само появление болезни обычно спровоцировано определенным действием. Это можно считать своеобразной «последней каплей», но не основной причиной. Часто таким провоцирующим фактором является внезапный и неправильный подъем тяжелого груза.

Что касается реальных причин развития межпозвоночной грыжи, можно выделить четыре основных:

Неправильная нагрузка на спину. И имеем в виду не только несоблюдение правил подъема тяжестей, но и неправильную осанку тела. Даже небольшое искривление позвоночника может впоследствии привести к еще более плачевным последствиям. Никаких жидкостей. При этом страдают абсолютно все соединительные ткани тела, а значит, и межпозвонковые диски. Основная функция последнего – функция пружины. Поэтому при недостаточном количестве воды они просто высыхают и не выдерживают нагрузки. Никаких упражнений. Если вы ведете пассивный образ жизни, ваши мышцы и связки будут постепенно ухудшаться. Кроме того, напряжение позвоночника может улучшить кровообращение и обмен веществ. Неправильное питание. Для правильного функционирования всем органам и тканям необходим ряд питательных микроэлементов, которые можно получить только с пищей. В эту категорию входят магний, калий, фосфор и так далее. В их отсутствие межпозвоночные диски становятся пористыми и перестают нормально выполнять свои функции.

Правила выполнения упражнений

Конечно, физические нагрузки можно начинать только после купирования болевого синдрома. На этом этапе чрезвычайно важно понимать, что плохое самочувствие не означает, что вы излечились. При выполнении лечебных упражнений при грыже позвоночника нужно соблюдать несколько простых правил. В противном случае ситуацию не только не исправить, а, наоборот, только усугубить.

В первую очередь необходимо внимательно следить за собственным здоровьем и прекратить заниматься спортом и купировать первые симптомы болевого синдрома. Помните, что вы должны выполнять только те упражнения, которые не доставят вам дискомфорта. Однако легкий дискомфорт допустим, но если он все же возникает, будьте предельно осторожны. Те же упражнения, при которых вы испытываете сильную боль в спине или шее, конечно, следует исключить из общей программы упражнений. Но они могут служить своеобразным индикатором выздоровления. Если после нескольких сеансов вы сможете делать их без какого-либо дискомфорта, ваше состояние улучшится.

Во-вторых, на первом этапе тренировок рекомендуется отказаться от упражнений, предполагающих резкие толчки, прыжки и повороты тела. Затем, когда вы и ваш врач увидите положительную динамику, некоторые из них можно будет постепенно использовать в классе, чтобы усилить эффект.

В-третьих, совершенно необходимо соблюдать правильный режим упражнений. Начните с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Разбейте весь комплекс упражнений на несколько частей и выполняйте их последовательно от трех до шести раз в день. Самое главное в лечении межпозвоночной грыжи – терпение. Вылечить спину за один день невозможно. Резкие нагрузки только усугубят проблему. Постарайтесь делать все постепенно и как можно мягче.

ЛФК при грыже

ЛФК при грыже позвоночника помогает уменьшить боль, предотвращает ее возникновение лучше, чем любая другая физическая нагрузка. Правильно подобранные упражнения устраняют контрактуры, укрепляют мышцы, помогают разгрузить позвоночник. Они улучшают кровообращение, стабилизируют и нормализуют обменные процессы, а главное – в тяжелых случаях восстанавливают работоспособность.

Нужно ли ЛФК при грыже

LFC в случае грыжи межпозвонкового диска является обязательным. Задача такой лечебной гимнастики – улучшить физическое состояние пациента, снять боль, предотвратить ее образование. Грамотно составленные упражнения:

стимулируют жизненно важные функции; Повышают выносливость мышечных структур и реактивность организма (способность реагировать на различные факторы); Включение механизмов, участвующих в патологическом процессе, в общую реакцию, что способствует их устранению.

Лечебная физкультура не вредна для организма, так как упражнения призваны снизить нагрузку на позвоночник. Они не только снимают боль, но и «учат» тело избегать травм в будущем.

Регулярное выполнение LFC помогает:

Снимает боль, ускоряя процесс заживления. Примите правильную позу. Повышает силу, выносливость и координацию. Равномерное распределение нагрузки на отдельные участки позвоночника. Восстановление подвижности. Они подготавливают организм к силовым и аэробным нагрузкам.

Лечебная гимнастика укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, и предотвращает образование новых грыж. В упражнениях задействованы не только мышцы спины, но и мышцы живота. Тело начинает лучше двигаться, исчезает скованность и снижается риск травм.

Кому показана ЛФК

в комплексном лечении грыж межпозвонковых дисков в поясничном, шейном и грудном отделах позвоночника; После операции по удалению грыж для восстановления двигательной активности; В качестве профилактики развития или прогрессирования дегенерации диска.

В каких случаях запрещено делать ЛФК при грыже

В острой фазе боли запрещены физические упражнения. При ухудшении состояния необходимо обратиться в поликлинику, пройти курс медикаментозного лечения. И только после того, как боль утихнет, с согласия врача можно приступать к занятиям.

Гипертония. Серьезные сердечные заболевания – ишемия, хроническая недостаточность и др. Недавняя операция, после которой нельзя выполнять упражнения (временное противопоказание). Высокая температура. Простуда, грипп и другие инфекционные заболевания. Кровотечение, в том числе носовое.

Техника выполнения упражнений

Обратите внимание на реакцию своего тела, когда вы занимаетесь спортом. Если вы испытываете сильный дискомфорт, боли в сердце или спине, прекратите или уменьшите нагрузку.

Делайте упражнения каждый день, если врач не посоветует вам иное. Чтобы лечебная гимнастика была эффективной, нагрузку следует увеличивать медленно: начать с 3-4 повторений, через неделю сделать десять (не больше).

Первое время ЛФК следует проводить под наблюдением врача. Я покажу вам, как это делать правильно и исправлять ошибки. Он подскажет, когда увеличить количество повторений и нагрузку.

Комплекс упражнений

В каждом случае есть свои особенности, поэтому тренировочный комплекс должен разрабатывать врач. Это важный момент: неправильные действия могут увеличить грыжу и усугубить боль.

Комплекс упражнений при грыже поясничного и пояснично-крестцового отдела

Поясничный отдел позвоночника не только несет вес тела, но и поглощает (смягчает) удары, которым подвергается спина. Поэтому любое смещение диска в нижнем отделе позвоночника приводит к серьезным последствиям, а грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника вызывает сильную боль. Человек не может поворачивать корпус вправо-влево, наклоняться, а иногда и сидеть, стоять или лечь. Регулярные упражнения с LFC предотвратят это.

О грыже поясничного отдела читайте здесь.

Правильное положение для занятий ЛФК при грыже поясничного отдела

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника следует выполнять в положении лежа на спине. В таком положении нагрузка на нижние позвонки не превышает 25 кг. При этом, когда человек стоит, это число увеличивается в 4 раза, а когда человек сидит – в 6 раз. По мере движения тела эти числа увеличиваются еще больше.

В случае грыжи поясничного отдела позвоночника ЛФК следует проводить:

на животе; на реверсе; на твоей стороне; на четвереньках.

Лучшие упражнения для поясничного отдела при грыже

Самое простое и эффективное упражнение выглядит следующим образом:

Положите коврик, сядьте у стены. Лягте на спину, чтобы подтянуть ноги к стене. Руки должны быть по длине тела. Полежите так несколько минут. Если есть возможность и нет боли, это можно делать в течение получаса. Положите валик или подушку под поясницу для комфорта.

Лучшими упражнениями LFC в профилактике и лечении грыжи поясничного отдела позвоночника также считаются упражнения полукобры, кобры, кошки и птицы-собаки.

Полукобра

Одно из самых эффективных упражнений LFK при пояснично-крестцовой грыже – полукобра. Это помогает вернуть выпуклость на диск, что ускоряет заживление. Выполняйте упражнение медленно и осторожно. При появлении болей лучше отказаться:

Лягте на живот, согнув руки в локтях так, чтобы ладони оказались по обе стороны от лица. Медленно согните спину вверх. Локти на полу, на уровне плеч. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз. Постепенно увеличивайте время до 30 секунд.

Кобра

Это упражнение для лечения грыжи LFC при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника является более тяжелой версией семикобра. Это также помогает вернуть грыжу в диск, что ускоряет заживление. Кроме того, он лучше растягивает связки и делает позвоночник более гибким.

Не выполняйте это упражнение, пока не освоите положение полу-паутины. Инструкции:

Лечь на живот, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к лицу. Из положения лежа на спине медленно выпрямите спину, удерживая руки на полу, пока руки не будут полностью вытянуты. Сохраняйте положение в течение 10 секунд. (постепенно увеличивайте до 20-30 секунд). Вернитесь в исходное положение. Максимальное количество акций – 10 раз. Если есть боль, то есть вы еще не готовы к этому упражнению, не делайте его.

Кошка

Кошка – одно из самых популярных упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника. Он снижает давление на болезненный участок, улучшает подвижность позвоночника, снимает боль и снимает напряжение.

Выполняйте упражнение следующим образом:

Согните ноги, встаньте на четвереньки, руки прямые, упираясь в пол на уровне плеч. Сделайте глубокий вдох и согните позвоночник вверх, опустите голову, глядя на пупок. Выдохните и опустите поясницу на пол, направив голову вверх, в потолок. Живот должен максимально опускаться на пол, но руки не сгибаться. Повторить 5-10 раз.

Птица-собака

Упражнение “птица-собака” укрепляет и стабилизирует поясницу, глубокие мышцы позвоночника. Помогает улучшить осанку, избежать появления грыжи.

Схема работы следующая:

Встань на колени. Руки следует выпрямить. Прежде чем начать, узнайте, чем они отличаются от обычных лечебных упражнений, в чем их преимущества и недостатки, когда вы можете их выполнять, а когда нет. О грыже позвоночника доктор Сергей Бубновский написал в своей книге «Грыжа позвоночника – не приговор». Он разработал большинство упражнений на тренажерах, имеющихся в его клинике. Мнения об этом методе неоднозначны. Известно много случаев, когда после лечения в его клинике возникает грыжа: не только не уменьшилось, но даже увеличилось, даже пришлось прибегнуть к операции; Боль исчезла в одном месте и снова появилась в другом, что потребовало госпитализации и даже хирургического вмешательства. Если вы решили заниматься по этой методике, избегайте упражнений, запрещенных при грыже позвоночника. Комплекс лучше делать для профилактики, когда острая фаза прошла, боли нет.

Запрещенные упражнения

Хорошо сказываются на позвоночнике упражнения, предлагаемые Валентином Дикуля, директором реабилитационного центра для пациентов с травмами позвоночника. О его методе вы можете прочитать в книге «Лечение грыж и протрузий спины». Он предлагает различные виды упражнений, в том числе стандартные лечебные упражнения, которые можно выполнять при грыже позвоночника (полукобра, кошка).

Комплекс, который предлагает Дикуль, состоит из нескольких этапов: Упражнения для устранения боли. Они сделаны с небольшой амплитудой, без дополнительной нагрузки. Основные движения – стандартный набор LFC. Курс – 3 раза в неделю в течение 2-4 месяцев. Упражнения, направленные на укрепление мышц – реабилитационный период, после обезболивания. На этом этапе возможно подключение силовых упражнений. Курс – 4 раза в неделю в течение 2-3 лет. Полноценные упражнения, разработанные с учетом наличия грыжи, без негативного воздействия на пораженный участок.

Упражнения следует выполнять в строгой последовательности, не меняйте местами, не увеличивайте количество повторений. Нагрузку (легкие гантели) можно брать до тех пор, пока комплекс не освоится и боль не пройдет. Между упражнениями отдыхайте 2-3 минуты.

Хороший результат при лечении грыжи позвоночника дает плавание. Вода успокаивает спину и успокаивает нервную систему. Это помогает лучше растянуть пространство между дисками, снизить давление на нервные волокна грыжи. Самое главное – правильно выбрать инструктора и упражнения.

Комплекс упражнений при грыже грудного отдела

Такие упражнения приносят хорошие результаты:

Лицо опущено в воду, руки вытянуты, возьмитесь за доску (можно использовать планку, установленную по периметру бассейна), спина прямая. Ноги текут в стиле кроль.

Правильные положения для занятий ЛФК при грыже грудного отдела

Лягте на бок, положив правую руку на доску, а левую – вдоль тела. Ноги работают в стиле “ползучий”.

Лучшие упражнения

Плавайте на спине. Руки держат доску на животе, ноги плавно переходят в «ползание». Если бассейн неглубокий (вода до груди), можно делать шаги, высоко поднятые колени. Руки в это время движутся, как будто бегут. Плавные повороты туловища вправо и влево приносят хорошие результаты. Единственное противопоказание к занятиям в воде – острая фаза боли. Прыгать в воду категорически запрещено. Не плавайте с высоко поднятой головой. Нежелательны фасоны «бюстгальтер» и «бабочка». Йога и пилатес – это медленная загрузка без перегрузок. Они улучшают мышцы, сухожилия и растяжку. Однако при грыже диска запрещены многие упражнения (мостовидные, скручивающие, сильные растяжки). Более того, их нельзя проводить в период обострения болезни. Отдавая предпочтение этим методикам, следует обратить внимание на упражнения, разработанные специально для грыжи позвоночника. Базовый комплекс мало чем отличается от LFC – кобра, кошка, птица-собака.

Запрещенные упражнения

В период боли следует избегать любых силовых упражнений, других запрещенных упражнений. Если возникает боль, прекратите тренировку. Дополнительное оборудование, которое часто используется в пилатесе (гантели, другие веса), можно принимать только в фазе ремиссии, когда боль утихла.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела

Обычно возвращаться к здоровью после удаления позвоночника, вы не можете обойтись без терапевтической физической подготовки. Реабилитация состоит из нескольких этапов:

Первые две недели после операции. Пациент остается в больнице, должен нести корсет, при условии фармакологической обработки. Можно встать через 2-3 дня, место не рекомендуется. Не поднимайте более 3-5 кг, не массаж.

Правильные положения для занятий ЛФК при грыже шейного отдела

2-6 недель. Пациент выгружен из больницы. Он должен пойти в клинику для физиотерапевтических процедур. До сих пор невозможно сидеть или стоять долго. Вес не должен превышать 8 кг.

1,5-2 месяца после операции. Доктор предписывает физиотерапию и массаж. 2-6 месяцев. Доктор позволяет увеличить нагрузку при выполнении физических упражнений. Поднимая большие веса и чрезмерные физические усилия не допускаются. Через 6 месяцев. Требуется курс LFC на специальных симуляторах. После операции пациент обездвижен в течение первых двух недель. За это время мышцы слабые, немного исчезают. Доктор сообщит вам, когда должна начать физическую терапию. Стиль жизни терапии обычно рекомендуется от 6 недель после операции. Упражнения в это время такие же, как при лечении грыжи, в зависимости от расположения выпучения. Однако увеличение нагрузки возможна только на основе решения доктора.

Лучшие упражнения

О всех методах лечения грыжи. Читать в нашей статье «Лечение межпозвоночной грыжи».

В первый период после операции необходимо носить корсет, который поддерживает целебные швы. На данный момент любая нагрузка запрещена. Вес до 5 кг может быть поднят только с корссом. Активные упражнения запрещены, включая острые движения торсионов. Через 2 недели после операции пациент будет выписан из больницы, но в течение этого периода продолжает использовать физиотерапию. После не менее 1,5 месяцев после операции пациент будет выписан из больницы, но в течение этого времени ни одна физическая терапия не допускается. (После закрытия швов) и после медицинского осмотра вы можете начать упражнения. Ваш доктор порекомендует физиотерапию на основе клинической картины. Обучение возможно только под наблюдением специалиста. Основные усилия направлены на укрепление мышечной массы, восстанавливая работу управляемой части позвоночника. Если условие пациента позволяет ему, рекомендуется выполнять «рубашки», «Cobra», «кот», повороты и головные склоны, а затем переход к более сложным упражнениям.

Через 6 месяцев от реабилитарной хирургии он приказывает упражнениями на симуляторах. При необходимости пациент может быть проверен на основе которого компьютер развивает программу обучения. Упражнения пациента на компьютеризированных машинах, которые

Запрещенные упражнения

Исследует состояние пациента во время упражнений, что позволяет вам исправить программу вовремя;

измерить и рассчитать мышечную силу и амплитуду движений пациентов; Контролировать обучение, исключая возможность травмы позвоночника. После завершения основной реабилитации пациент участвует в групповых классах из терапевтической гимнастики. Если это невозможно, пациент может выполнять упражнения дома, с учетом рекомендаций реабилитантного и физиотерапии.

Упражнения для лечения грыжи позвоночника