Причины усталости при беременности

Светлана Иевлева
Психолог, г. Химки

Если вынашивание малыша протекает у женщины без осложнений, то она работает до 30-й недели беременности (при многоплодной беременности – до 28-й). То есть «остается в строю» наравне с другими своими коллегами, не ожидающими прибавления в семействе. Однако по сравнению с последними будущие мамы, мягко выражаясь, в менее выгодном положении, и прежде всего по причине нестабильного самочувствия, повышенной утомляемости.

Беременность – состояние естественное, но совсем не в значении «легкое» и «обыкновенное». Буквально с первых дней в организме происходят глобальные изменения, затрагивающие работу всех органов и систем, возрастают нагрузки физиологического характера, что и объясняет склонность к большему, чем раньше, утомлению. При этом каждая беременность своеобразна, даже у одной и той же женщины. Так что говорить о нормах самочувствия, настроения, трудоспособности можно лишь условно. Определить, почему в данном случае беременность протекает так, а не иначе, бывает нелегко – много объективных и субъективных причин. Факторы усталости при беременности тоже могут быть разными. Способ вычислить тот, что оказывает решающее действие, только один – прислушиваться к себе, наблюдать, научиться отслеживать свое состояние. Рассмотрим типичные ситуации, обнажающие те или иные причины усталости работающей беременной женщины. И, конечно же, советы по «выживанию» в каждой из них.

На тот момент все так и было.

Усталость и сонливость при беременности

«Беременность – это не болезнь», – может услышать в свой адрес будущая мама, когда жалуется на усталость или на то, что не может быстро справиться с привычными делами, сосредоточиться. И это правда. Беременность – не болезнь, а огромный комплекс физиологических процессов, которые протекают в женском организме и дают жизнь новому человеку. Неудивительно, что создание новой жизни забирает много сил и энергии у женщины.

Усталость при беременности – это нормальная реакция организма на вынашивание ребенка, как и сонливость, невозможность сосредоточиться и перепады настроения.

Куда же уходят силы беременной женщины и что вызывает усталость во время беременности на разных сроках?

Бурно протекают процессы синтеза белков и других молекул, выступающих в роли строительного материала для новых клеток.

Как справиться со слабостью при беременности и почему она возникает?

Упадок сил и слабость хоть раз, да испытывал каждый. Но беременные женщины жалуются на повышенную утомляемость чаще остальных – в этот долгожданный период такая проблема встречается чаще остальных. Можно ли считать это нормой или ситуация требует строго врачебного надзора и лечения? Давайте разбираться.

Как проявляется слабость при беременности.

Что вы можете сделать с усталостью во время беременности

Усталость в любом периоде гестации – это разумный сигнал вашего организма о том, что необходимо уменьшить физическую или психологическую нагрузку. С этим можно легко справиться, если рационально организовать свой рабочий день и отдых. Возможно, вам удастся улучшить состояние, использовав некоторые из следующих советов.

  1. Балуйте себя. Если вы – будущая мама, то наслаждайтесь последним шансом заботиться о себе, не чувствуя вины перед ребенком. Скоро ваша жизнь поменяется, и все личное время вы будете отдавать только ему. А если у вас уже есть дети, внимание придется делить на всех, не забывая и про свою вторую половинку. В любом случае сейчас не время стремиться к статусу супер-мамы. Так что, если вы устали, по возможности отдыхайте, сосредоточьтесь на себе, займитесь любимым хобби. Отложите на время беготню по магазинам и рынкам, готовку, уборку. При финансовой возможности наймите кого-нибудь для этих действий. Или хотя бы заказывайте продукты и товары первой необходимости в интернете. Не составляйте слишком длинный план на день, есть некоторые дела, которые можно отложить в очень «долгий ящик». Никогда не были в SPA-салоне или соляной пещере? Сейчас самое подходящее время посетить их.
  2. Не стесняйтесь просить помощи. В предстоящие месяцы вы будете выполнять много тяжелой работы. Поэтому поделитесь со своим партнером, насколько вы замотаны, чтобы он разделил с вами домашние заботы, а впоследствии и полностью взял их на себя. Если у вас надежные друзья или родственники, они также могут предложить вам свою помощь. Не отказывайте им в этом удовольствии! Например, они могут совершать покупки продуктов, осуществлять коммунальные платежи, водить старшего ребенка (если он есть) в садик. Распределив таким образом свою привычную деятельность, вы почувствуете прилив энергии, которой будет достаточно даже для небольшой прогулки по свежему воздуху перед сном.
  3. Полноценно высыпайтесь. Если вы постоянно испытываете чувство сонливости, очевидно, стоит продлить свой утренний сон на час-другой. Только не переусердствуйте: слишком длительный сон может привести к обратному эффекту и заставить чувствовать себя еще более уставшей.
  4. Больше отдыхайте. Истощены в конце дня? Проводите вечерний отдых в спокойной обстановке, в полусидячем положении с приподнятыми ногами. Не ждите наступления темноты, чтобы успокоиться. Если у вас проблемы со сном, попытайтесь лечь и отдохнуть (или немного вздремнуть) днем. Работая в офисе и не имея возможности прилечь, хотя бы периодически ставьте ноги на возвышение. При строгом графике используйте обеденный перерыв на посещение комнаты отдыха (если таковая имеется).
  5. Найдите общий язык с детьми. Если у вас они уже есть, нужно попытаться объяснить им, что и мама может уставать. Ведь для вас причина вашей усталости очевидна, даже когда вы к ней привыкли и перестали ее замечать. В любом случае нелегко сделать себя приоритетом, когда ваши дети требуют повышенного внимания к себе. Расскажите им, что выносить ребенка – это тяжелая работа, и вам необходимо отдыхать и нормально высыпаться. Попросите их помогать по дому и давать вам время на отдых. «Убить двух зайцев» можно, листая или читая книжку, решая головоломки, просматривая мультфильмы, играя в доктора, где вы – спящий больной пациент. Но лучше всего, когда ребенок приучен к дневному тихому часу. Тогда вы смело можете ложиться с ним, и этого будет достаточно для снятия усталости.
  6. Правильно питайтесь. Чтобы поддерживать свою энергию, вам нужен постоянный запас «топлива». Следуйте рекомендациям по диете для беременных, уделяя основное внимание здоровым и долгосрочным питательным элементам, таким как белок и сложные углеводы. Также убедитесь, что вы получаете достаточно калорий. Возможно причина недомогания кроется в низкокалорийном питании. Хорошо сбалансированная, здоровая диета является ключом к благополучной беременности. Стоит уменьшить некоторые продукты, являющиеся источниками быстрого, но не длительного заряда энергии. Кофеин или сахар (или оба вместе) могут показаться идеальным и доступным решением проблемы слабости. Но не обманывайте себя: уровень глюкозы в крови быстро упадет, а голод и упадок сил вернется.
  7. Питайтесь дробно и часто. Как и многие другие симптомы беременности, усталость хорошо снимается регулярным приемом пищи. В идеале – это шестиразовое питание с тремя основными и тремя перекусами. Это обеспечивает поддержание уровня сахара на постоянном уровне, а значит, и стабильную энергию. Следовательно, пропускать хотя бы один прием пищи не рекомендуется. В свои частые небольшие приемы пищи включайте продукты, богатые белком, сложными углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами.
  8. Двигайтесь. Конечно, кровать никогда не была такой притягивающей, но, как ни парадоксально, определенное количество правильных упражнений может быть более бодрящим, чем перерыв на сон. Поэтому включите в свой ежедневный график неспешные прогулки по свежему воздуху, зарядку для беременных, йогу, дыхательную гимнастику. Благодаря им эндокринные органы начинают выделять гормоны, повышающие настроение – эндорфины. Эти биологически активные вещества способны придать бодрости и улучшить ночной сон. Кроме того, упражнения полезны как для вас, так и для вашего ребенка. Только не переусердствуйте – тренировку необходимо заканчивать заряженными, а не возбужденными. 1

Возможно причина недомогания кроется в низкокалорийном питании.

Сонливость при беременности

Когда женщина вынашивает в своём теле будущего малыша, её организм реагирует на это гормональной перестройкой. Жизнь беременной разделяется на «до» и «после». Характер, вкусы, восприятие мира, отношение к определённым вещам — всё это может незначительно или сильно измениться. Помимо положительных моментов, беременность может доставлять целый ряд неудобств. Например, довольно распространённый симптом — упадок сил.

Читайте также:  Темная мокрота при кашле

Кому-то повышенная утомляемость и сонливость могут не причинять дискомфорта, но есть активные женщины, любящие трудиться даже в «положении». Они-то и начинают беспокоиться и всячески бороться с собственной вялостью. В статье мы постараемся развёрнуто описать такое явление, как сонливость при беременности. Прочитав её, вы будете знать, почему оно появляется и как его побороть.

Усталость провоцируется плохим питанием, сбитым режимом сна, вредными привычками, физическими и психологическими нагрузками и другими вещами.

Почему возникает слабость при беременности

В зависимости от срока беременности, причины упадка сил бывают различными. Одни из них неопасны, другие – угрожают здоровью и даже жизни женщины и ребенка. Рассмотрим их детальнее.

Упадок сил, головокружение, онемение конечностей, одышка, ломкость волос и ногтей признаки низкого уровня гемоглобина.

6. Ограничить кофеин

Хотя вы можете подумать, что кофеин поможет вам справиться с усталостью, большинство людей испытывают более сбалансированный уровень энергии, когда они не регулярно потребляют кофеин или кофе.

Хотя Американский колледж акушеров и гинекологов обнаружил, что умеренное потребление кофеина безопасно во время беременности (примерно 1 ½ чашки кофе в день), некоторым людям нравится полностью его исключать.

[attention type=yellow]Если вы принимаете участие, ограничьте свое потребление, особенно в конце дня.[/attention]

Стимулирующее действие кофеина может ухудшить качество вашего сна и держать ваше тело в напряжении, даже если вы чувствуете сонливость.

attention type yellow Ежедневное напоминание успокойся, когда сможешь, и найди время, чтобы расслабиться.

Угроза прерывания беременности

Слабость появляется при угрозе прерывания беременности. Одновременно женщину беспокоит боль в пояснице и могут появиться кровянистые выделения из половых путей. Своевременное обращение к врачу позволяет сохранить жизнь будущего ребенка.

При прогрессирующей угрозе прерывания возникает выкидыш или происходит замирание плода. Длительное бездействие сопровождается интоксикацией организма. В этом случае у женщины возникает не только слабость, но и повышается температура тела.

Токсикоз ранних сроков беременности.

– мамочка!

Сайт для беременных и мам!

Автор Юлия Ивановна Рубрика Здоровье беременной – всё о болезнях и заболеваниях.

Питание

Рацион питания ещё один из главных факторов, влияющий на протекание беременности, ребёнка и будущую мать. При дефиците витаминов и полезных веществ существуют риски:

  • выкидыш;
  • преждевременные роды;
  • отсталость в развитии ребёнка;
  • рождение малыша с патологиями и сниженным иммунитетом;
  • большой стресс для организма роженицы;
  • тяжёлые роды.
Читайте также:  Чеснок избавит от бородавок и папилломы

Чтобы избежать негативных последствий, нужно соблюдать рекомендации:

  • принимать витаминные комплексы для беременных (по назначению врача);
  • ежедневно употреблять овощи, фрукты, мясо и сыр;
  • пить чистую воду, если нет ограничений от доктора;
  • регулярно питаться в течение дня;
  • включить в рацион продукты с содержанием железа и клетчатки;
  • исключить жирное, жареное и острое;
  • уменьшить количество специй и соли.

регулярно питаться в течение дня;.

Что вызывает усталость при беременности?

Беременность – это что-то вроде марафона с рюкзаком, который с каждым днем весит все больше и больше. Другими словами, это тяжелая работа!

Причины усталости во время беременности могут включать в себя:

  • Построение плаценты. В течение первого триместра беременности огромное количество энергии уходит на построение системы жизнеобеспечения вашего ребенка, а именно плаценты, поэтому вы можете чувствовать усталость при беременности.
  • Ваши гормоны. Гормональные изменения, которые в свою очередь могут вызвать перепады настроения. Езда на физических и эмоциональных американских горках при беременности может быть утомительной.
  • Ускорение метаболизма.Сопровождается снижением уровня сахара в крови и артериального давления. Метаболизм вашего тела значительно повысился, в то время как уровень сахара в крови и кровяное давление, как правило, понижаются.

К концу первого триместра ваше тело выполнит титаническую задачу по производству плаценты и немного привыкнет к гормональным и эмоциональным изменениям, которые произошли, что означает, что второй триместр, как правило, является временем повышения уровня энергии.

В третьем триместре эта усталость при беременности может вернуться с удвоенной силой.

Причины усталости во время более поздней беременности могут включать в себя:

  • Растущий живот. Вы носите дополнительный вес, который намного больше, чем раньше. Носить эти килограммы может быть утомительно.
  • Бессонница при беременности и другие симптомы. Ваш растущий живот вместе с симптомами беременности, такими как боль в спине и изжога при беременности, могут затруднить ваш сон, как никогда раньше.
  • Стресс от рождения ребенка. Ваша перегруженная жизнь, которая может быть забита списками покупок, списками дел, списками детских имен и другими вопросами, которые необходимо решить, также может стоить вам сна и энергии.
  • Многозадачность. Добавьте обязанности, такие как работа и другие дети, и фактор усталости умножается.

Тем не менее, если в какой-то момент усталость при беременности становится чрезмерно сильной и постоянной, или если она длится на протяжении всей вашей беременности, поговорите с вашим врачом, особенно если вы испытываете дополнительные симптомы, такие как одышка или даже обмороки (что может означать, что у вас железодефицитная анемия).

Читайте также:  Ортофен - инструкция и цена

И если вы чувствуете себя грустной или апатичной, испытываете панику или беспокойство, или у вас есть изменения в аппетите, вы можете испытывать предродовую депрессию – еще одно состояние, с которым ваш врач может помочь вам справиться и вылечить.

И если вы чувствуете себя грустной или апатичной, испытываете панику или беспокойство, или у вас есть изменения в аппетите, вы можете испытывать предродовую депрессию еще одно состояние, с которым ваш врач может помочь вам справиться и вылечить.

1. Полегче на острую пищу

Хотя забеременеть – одно из лучших ощущений в мире, оно имеет несколько ограничений. Одним из таких ограничений является сокращение употребления пищи, которая может вызвать жжение в желудке. Вместо этого попробуйте хлеб из цельной пшеницы с арахисовым маслом, сухофруктами и орехами, салатами или кусочками нежирного сыра в сочетании с овощами. Эти сложные углеводы имеют большое значение для повышения вашей жизненной силы и обеспечения организма необходимыми питательными веществами.

Вот несколько советов и средств от усталости во время беременности.

Влияет ли недостаток сна на слабость при беременности?

В нормальных условиях человек может чувствовать усталость, если недосыпает. Однако при беременности всё происходит по-другому. Беременная женщина может спать 10 и даже 12 часов и чувствовать себя усталой. Таким образом, между недосыпанием у беременной женщины и усталостью нет прямой взаимосвязи.

В нормальных условиях человек может чувствовать усталость, если недосыпает.

Почему появляется сонливость при беременности

Виновником постоянной вялости при вынашивании крохи является гормон прогестерон. Он воздействует на слизистую матки таким образом, что в ней начинают функционировать железы, выделяющие определённые вещества, которые необходимы для нормального развития зародыша. Гормон также минимизирует сокращения гладкой мускулатуры данного органа, чтобы предотвратить риск прерывания беременности. Гладкая мускулатура есть не только в матке, но и в кишечнике, поэтому прогестерон часто приводит к запорам. Она также присутствует в стенках кровеносных сосудов, а потому данный гормон нередко провоцирует снижение артериального давления. В свою очередь, пониженное АД и вызывает головокружения и сонливость при беременности.

Сонливость при беременности — практически во всех случаях нормальное явление. Сон нужен для восстановления сил, а женщины в «положении» устают гораздо чаще других. Посредством усталости организм борется со стрессами, которые провоцирует гормональная перестройка. Обычно сонливость возникает на ранних сроках, а уже на втором триместре будущая мама адаптируется к новому состоянию и чувствует прилив сил. Если же постоянная слабость беспокоит женщину на позднем сроке, это может быть признаком развития анемии. Это состояние, при котором в крови снижен уровень гемоглобина. Это железосодержащий белок, который транспортирует кислород по всему организму. Из-за его недостатка развивается кислородное голодание, которое и приводит к сонливости и другим неприятным симптомам.

Сильная сонливость при беременности часто возникает по вине самой женщины. Неправильный образ жизни нередко приводит к подобному состоянию. Усталость провоцируется плохим питанием, сбитым режимом сна, вредными привычками, физическими и психологическими нагрузками и другими вещами. Когда в организме женщины начинает развиваться её будущий ребёнок, первое, о чём она должна задуматься — собственное здоровье.

Они помогут вам преодолеть данное состояние и зарядить организм энергией.

Причины усталости на разных сроках беременности

Организм беременной женщины на ранних сроках беременности полностью перестраивает свою работу, в том числе в гормональном плане, поэтому ему необходимо больше сил для поддержания здоровья и бодрости. Неудивительно, что женщина, выполняя те же действия, что и раньше (быт, работа, семья и т.д.), не так легко справляется с еще и внутренней работой организма. Ранний токсикоз также отнимает много сил у будущих мам. А если в семье не совсем благоприятная обстановка или каждый день на работе связан с напряжением или конфликтами, справляться с усталостью и поддерживать себя в бодром состоянии еще сложнее.

Во втором триместре беременности усталость может отступать, хотя некоторые женщины этого не замечают, если поддержка со стороны окружающих и близких людей в достаточной мере не оказывается.

Во втором триместре беременности усталость может отступать, хотя некоторые женщины этого не замечают, если поддержка со стороны окружающих и близких людей в достаточной мере не оказывается.

Добавить комментарий