Продукты питания, помогающие от бессонницы

Симптомы бессонницы:
  • плохое засыпание;
  • чуткость сна;
  • частые пробуждения и трудности с повторным засыпанием;
  • нарушение сна проявляется 3 и более раза в неделю;
  • недомогание и слабость в течение дня, вызванное недостаточностью сна;
  • чувство беспокойства;
  • тремор и тяжесть в мышцах всего тела;
  • краснота глаз, отечность век, сухость губ.

за 2 часа до сна можно есть только легкую пищу или пить кисломолочные напитки;.

Продукты питания, помогающие от бессонницы

Глубокий здоровый сон – неотъемлемая часть жизни, но временами бессонница может возникнуть у любого человека. Её причины кроются в нервном напряжении, полученном дома или на работе. Правильно выйти из этого состояния, а не усугубить его до пугающих масштабов, поможет правильное питание. Зная, как определенные продукты влияют на организм, можно научиться управлять своим сном.

Считается, что главный враг сна – кофеин, но на самом деле существует еще множество продуктов, которые мешают здоровому расслаблению и отдыха. И напротив, есть продукты, активирующие в организме «режим релаксации».

Кунжутное масло.

Овсяная каша

В одной порции овсяной каши содержится кальций, магний, фосфор, кремний и калий — вещества, способствующие хорошему сну.

Не переборщите со сладкими добавками к каше. Сахар может негативно повлиять на ваш сон.

Сахар, содержащийся в мёде, слегка поднимает уровень инсулина, что позволяет аминокислоте «триптофан», также содержащейся в этом сладком продукте, лучше проникать в мозг и способствовать хорошему сну.

Не переусердствуйте! Ешьте не более одной ложки натурального мёда перед сном, желательно на пустой желудок.

Жирная пища.

10 лучших и худших продуктов для сна

Среди ученых нет единого мнения о том, какая еда способствуют хорошему сну, а какая мешает, но есть неофициальный список продуктов, которые, как считается, в той или иной степени благотворно воздействуют на процесс засыпания, либо крадут у нас сон. С ним-то мы и предлагаем вам сегодня ознакомиться.

10 лучших продуктов для сна

Вишня
Вишня – один из немногих продуктов, которые содержат мелатонин. Это вещество помогает контролировать внутренние часы нашего организма. Согласно исследованиям, если пить терпкий сок вишни, то он немного улучшает продолжительность и качество сна у взрослых людей, страдающих хроническими расстройствами сна. (Путешественники часто принимают мелатонин-содержащие препараты для преодоления нарушений сна из-за разницы во времени).

Молоко
Наверное, каждый из нас помнит, как в детстве родители давали на ночь стакан теплого молока, когда мы не могли уснуть. И это не просто бабушкины сплетни. Молоко содержит аминокислоту, триптофан, из которой вырабатывается серотонин (гормон счастья), из которого вырабатывает мелатонин (гормон спокойствия).

Обогащенные зерновые каши
Углеводы хороши для засыпания, однако не стоит налегать на печенье перед отправкой в постель (и в любое другое время дня тоже). Лучше съешьте чашечку каши или цельнозерновых хлопьев, которые содержат «хорошие» или «сложные» углеводы. Добавьте к ним молока и получите двойной усилитель сна.

Жасминовый рис
Также содержит триптофан, который способствует выработке мелатонина и серотонина. Употребление этого риса за 4 часа до сна способствует постепенному высвобождению глюкозы в кровь, что вполовину сокращает время, необходимое для засыпания.

Бананы
Бананы помогают сну, потому что содержат естественные вещества, расслабляющие мышечную ткань – магний и калий. Также в них есть углеводы, которые способствуют засыпанию. Бананы вообще полезны для здоровья: калий необходим для поддержания сердечно-сосудистой системы и когнитивных функций.

Сладкий картофель
Сладкий картофель – мечта для любителей поспать. В нем содержатся не только сложные углеводы, способствующие засыпанию, но и расслабляющий мышцы калий. Хорошим источником калия также является обычный картофель, запеченный в кожуре, луновидная фасоль и папайя.

Индейка
Как и молоко, индейка содержит триптофан. Однако при сложной форме бессонницы вряд ли молоко и индейка помогут вам. Либо придется употребить неимоверное количество этих продуктов.

Чай из валерианы
По результатам исследований, корень валерианы ускоряет процесс отхода ко сну и увеличивает продолжительность сна. Кроме того, валериана не содержит кофеина, как обычный чай, а расслабляет и вызывает дремоту.

Грецкие орехи
Грецкие орехи и кешью в больших количествах содержат триптофан, а также мелатонин. Съешьте вечером горсточку орехов или посыпьте ими салат из овощей.

Шпинат
Шпинат богат триптофаном и витамином В6, который помогает триптофану лучше усваиваться. Также что не забудьте к орехам в салат добавить и эту чудо-зелень.

10 худших продуктов для сна

Чизбургер с беконом
Жир, содержащийся в этом фастфуде, гарантированно лишит вас сна. Жир стимулирует выработку кислоты в желудке, которая может попасть в пищевод и вызвать изжогу. На самом деле, в такой пище, изобилующей жирами и солью, нет ничего полезного для здоровья вообще, включая сон.
Вино
Алкоголь в любом виде чрезвычайно вреден для сна. Он быстро перерабатывается в организме и заставляет просыпаться несколько раз за ночь. Также выпив перед сном, вы легко вызовите или ухудшите храп, который помешает спать и вашему партнеру.
Кофе
Кофе содержит кофеин, который является нервным стимулятором. Выпив кофе перед сном, вы долго не сможете уснуть, если вообще уснете – все зависит от количества и крепости напитка. Конечно, все зависит от восприимчивости организма к кофеину, которая связана с выработанной привычкой пить кофе. Если вы не знаете свой «кофеиновый порог», лучше совсем откажитесь от кофе в вечернее время.
Темный шоколад
Шоколад содержит не только калории, но и кофеин. Особенно черный шоколад. Также шоколад содержит теобромин – еще один стимулятор, усиливающий сердцебиение и бессонницу.
Энергетический напиток
Причиной, по которой энергетик мешает сну, опять-таки является кофеин. В таких напитках его содержится немалое количество, которое можно приравнять к большой кружке кофе, а то и двум-трем.
Газированные напитки
Кола, Спрайт и другие газированные напитки содержат кофеин, а также бензоат натрия, раздражающий желодучно-кишечный тракт, что приводит к выработке кислоты. Вместе эти два вещества являются худшим рецептом для сна.
Индийское карри
Не само блюдо мешает спать, а те специи, что в нем содержатся. Не ешьте блюда с высоким содержанием приправ и жира в вечернее время, если хотите полноценно выспаться.
Лекарства
Некоторые лекарства и добавки содержат кофеин. Болеутоляющие, таблетки для похудения, диуретики и средства от простуды могут иметь кофеина в составе больше, чем чашка кофе. Обязательно читайте информацию на упаковке.
Мясо
Продукты с высоким содержанием белка тормозят процесс засыпания и делают сон непродуктивным. Во сне пищеварение замедляется, а белки еще больше тормозят его. Вместо того, чтобы спать, организм работает, переваривая пищу. Если едите мясо на ужин, обязательно добавьте углеводов, которые помогут уснуть.
Жидкость
Пить воду в течение дня очень полезно. Но за некоторое время до сна прием жидкости стоит прекратить, иначе поход в туалет посреди ночи вам обеспечен. А то и не один.

Читайте также:  Синдром Эдвардса: причины, симптомы, методы лечения

Так что, прежде чем бежать в аптеку за сонными пилюлями, попробуйте продукты из списка лучших, которые помогут заснуть естественным способом.

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂

На самом деле, в такой пище, изобилующей жирами и солью, нет ничего полезного для здоровья вообще, включая сон.

Меню спокойного сна

К счастью, существует целый ТОП-лист продуктов, содержащих мелатонин и триптофан и способствующих выработке серотонина. Если вы страдаете от бессонницы, то лучше воспользуйтесь натуральными продуктами и съешьте их перед сном, чем увлекаться снотворными. Еще более дальновидно регулярно включать в ве¬чернюю трапезу что-нибудь из этого списка:

Бананы. «Снотворное в кожуре». Стимулируют выработку серотонина и мелатонина, содержат калий, а также магний, способствующий стабилизации настрое¬ния и расслаблению мышц.

Вишня и черешня. Эти ягоды являются натуральным источником мелатонина – вещества, которое контролирует ваши внутренние часы и уравновешивает ваш сон. Эксперты рекомендуют за час перед сном съедать пригоршню этих ягод. Если вы хотите выспаться в самолете или поезде, берите всегда с собой вишни или черешню.

Молоко. Удачный союз триптофана и кальция, который помогает мозгу триптофан усваивать. Для многих детей теплое молоко с медом – идеальное снотворное. Так почему бы не брать с них пример? Кроме того, молоко воздействует также и на психику. Оно как бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют.

Мясо индейки, миндальные и кед¬ровые орехи, цельнозерновой хлеб. “>Продукты – лидеры по содержанию триптофана. Вечером полезно съесть сэндвич из индейки и цельнозернового хлеба. Небольшое количество глюкозы (в форме меда или варенья) поможет блокировать избытки орексина, мешающие нам отключиться и заснуть. Только не увлекайтесь! Большое количество сладкого воспринимается мозгом как сигнал к новому циклу активной деятельности.

Ромашковый чай. Ромашка недаром занимает первое место среди успокаивающих напитков. Она обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом и для тела, и для души.

Печеный картофель. Желудок не перегрузит небольшое количество печеного картофеля – он впитывает кислоты, мешающие выработке триптофана. Чтобы усилить успокоительный эффект, картофель можно размять в ложке теплого молока.

Овсяная каша на молоке с ложечкой меда. Окажет на организм успокаивающее воздействие и утолит чувство голода. Если сну мешают неприятности, депрессия, попробуйте добавить в вечернюю овсянку две чайные ложки семян льна. Семена льна богаты жирными кислотами омега-3, улучшающими настроение.

Луковый суп. В луке содержится особое успокаивающее вещество кверцетин, благодаря седативным свойствам которого лук использовался в качестве средства для борьбы с бессонницей еще в древнем Египте.

Эти продукты расслабляют напряженные мышцы, успокаивают нервную систему, стимулируют выработку навевающих сон гормонов – серотонина и мелатонина – и не отягощают желудок.

Эти напитки содержат большое количество тауриновой аминокислоты, похожей на кофеин, которая вызывает напряженность и способствует выработке адреналина.

3. Белый рис

Белый рис – хорошо нам всем знакомый продукт, который нередко входит в еженедельное меню практически каждой семьи. Несмотря на то, что коричневый рис принято считать более полезным продуктом, так как в нём содержится больше питательных веществ и антиоксидантов, белый рис также может похвастаться значительным содержанием полезных витаминов и минералов. Белый рис отличается высоким содержанием углеводов, что способствует его высокому гликемическому индексу, а это, по некоторым предположениям, может улучшить качество сна. В одном исследовании привычек сна 1848 человек сравнивались на основе потребления белого риса, хлеба и лапши. Высокое потребление риса влекло более спокойный и продолжительный сон, однако употреблять его в пищу лучше не менее, чем за час до сна.

Спаржа в первую очередь известна тем, что способствует очищению организма, но также она славится высоким содержанием фолиевой кислоты.

Хумус

Это блюдо необязательно употреблять непосредственно перед сном. Хумус подойдет и для дневной закуски. Он содержит триптофан, производящий аминокислоты, благотворно влияющие на качество сна.

Батат или сладкий картофель.

1. Батат или сладкий картофель

Бататы помогают при бессоннице благодаря содержанию кальция, магния, калия. Эти вещества способствуют релаксации и улучшению сна. Из бататов готовят чипсы или снеки. Также можно запечь овощ до хрустящей корочки, предварительно посолив и поперчив. Такое блюдо хорошо подойдет для ужина.

Возможно решение вашей проблемы очень даже вкусное.

Желтые сыры

Выдержанный продукт включает терамин. Это вещество отличается возбуждающим воздействием на мозг. Терамин также тормозит синтез мелатонина.

Его можно заменить твердыми сортами.

Как режим питания влияет на сон

Даже если вам известны продукты, которые «побеждают» бессонницу, неправильный прием снижает их эффективность. Итак, начнем с завтрака. Чтобы подать организму сигнал о том, что вы проснулись, его нужно накормить.

Сначала стакан воды комнатной температуры, а затем и завтрак пробудят органы и переключат биоритмы в режим активности. Желательно, чтобы прием пищи, утренний или вечерний, был в одно и то же время. Этим вы поможете своим биологическим часам работать стабильно.

Ужин не должен быть позже чем за 3-4 часа до сна, так как ложиться спать с полным желудком вредно. Если все-таки захотелось что-то скушать, можно позволить себе легкий и низкокалорийный перекус. Например, ваш любимый фрукт или парочка крекеров.

Список таких продуктов.

Зерновые хлопья

Хлопья принято считать отличным блюдом для завтрака, но, оказывается, они не менее полезны и в качестве ужина. В них содержится сразу два компонента, помогающих быстро и крепко заснуть: карбогидраты (в самих хлопьях) и кальций (в молоке, с которым их принято есть).

И неспроста одна чашка ароматного отвара поднимает уровень глицина, что, в свою очередь мягко успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение.

Какие продукты избавят от бессонницы

Как минимум раз в месяц каждый второй житель современного мегаполиса сталкивается с проблемой нарушения сна.

Читайте также:  Внутренний герпес: симптомы и лечение

За качество сна отвечают два гормона – серотонин и мелатонин.

Мелатонин – «гормон сна», является важным компонентом здорового и глубокого сна. Он обладает не только седативными, но и антиоксидантными, омолаживающими свойствами, кроме того, укрепляет иммунную систему и даже борется с раковыми клетками.

Серотонин – «гормон счастья», образуется из аминокислоты триптофана, контролирует аппетит, сон, настроение и эмоции человека, «руководит» очень многими функциями организма. Серотонин является предшественником мелатонина.

Мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамины группы В. В некоторых продуктах питания он содержится в чистом виде, в других имеются необходимые для его синтеза компоненты.

  • Вишня, черешня, алыча – природные источники мелатонина. Хотя, до сих пор еще ведутся споры по поводу точного количества вишен, необходимого для крепкого сна, эксперты утверждают, что стакан вишневого сока или свежих, мороженых, даже сушеных вишен перед сном не помешает.
  • Виноград – один из немногих фруктов, который содержит мелатонин.
  • Йогурт и творог содержат большое количество кальция, а его недостаток в организме также может быть одной из причин бессонницы.
  • Молоко и кисломолочные продукты – триптофан и кальций в них способствуют скорейшему засыпанию. Стакан теплого молока с одной чайной ложкой меда перед сном – эффективное средство при бессоннице, в том числе, если причиной бессонницы является начало простудного заболевания. Сахар, содержащийся в мёде, слегка поднимает уровень инсулина, что позволяет аминокислоте «триптофан», также содержащейся в этом сладком продукте, лучше проникать в мозг и способствовать хорошему сну. Но не переусердствуйте, ешьте не более одной ложки натурального мёда перед сном. «Молочный» триптофан помимо прочего хорошо снимает нервное напряжение, помогает снизить уровень тревожности и психического дискомфорта. Ученые относят триптофан к числу незаменимых аминокислот, участвующих в биосинтезе мелатонина и серотонина.
  • Бананы стимулируют выработку гормонов, а калий и магний действуют расслабляюще на нервную систему и мышцы. Бананы следует есть не позднее, чем за час до сна.
  • Рыба, а особенно лососевые породы и тунец, содержит большое количество витамина В6, который необходим нашему организму, в том числе, и для выработки гормона сна.
  • Мясо индейки, миндальные и кедровые орехи, арахис, цельнозерновой хлеб, жасминовый рис – лидеры по содержанию необходимого для нормального засыпания триптофана. Кроме того, значительные количества данной аминокислоты содержатся в сырах, курятине, крольчатине и бобовых. Несколько меньше – в яйцах, гречневой и пшенной крупах, а также в твороге и блюдах, приготовленных из морской рыбы.
  • Орехи, нежирное мясо и цельнозерновой хлеб, овсяная и гречневая крупы, горох, фасоль – эти продукты богаты витаминами группы В, которые участвуют в синтезе триптофана и мелатонина.
  • Миндаль богат белком, а также содержит солидную дозу магния, способствующего хорошему сну и мышечной релаксации. Горсть миндаля (не переусердствуйте, он также содержит много жира) – отличное средство для борьбы с бессонницей.
  • В одной порции овсяной каши содержится кальций, магний, фосфор, кремний и калий — вещества, способствующие хорошему сну.
  • Луковый суп. В луке содержится особое успокаивающее вещество кверцетин, благодаря седативным свойствам которого лук использовался в качестве средства для борьбы с бессонницей еще в древнем Египте.
  • Ромашковый чай обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом и для тела, и для души.

Подбор продуктов от бессонницы осуществляется в соответствии с желаниями и вкусовыми предпочтениями.

– Следует ограничить употребление продуктов и напитков, содержащих кофеин: крепкий черный чай, кофе, какао, кола, энергетические напитки, шоколад и прочие, а также острых специй и приправ, которые излишне раздражают слизистую и могут влиять на сон. Не следует употреблять тонизирующие напитки, тяжелую пищу и лекарственные препараты возбуждающего действия после 16:00.

– Во многих случаях избавиться от бессонницы помогает правильный ужин. Никакой жирной, тяжелой пищи перед сном. Голодным, конечно, тоже ложиться спать не стоит, но вполне достаточно легкого ужина.

– Исследования показывают, что люди, которые едят жирные блюда во время обеда, хуже высыпаются, чем те, кто питается правильно. Если вы всё-таки решили съесть что-нибудь с большим содержанием жира, сделайте это не позднее, чем за 3 часа до сна.

– Постарайтесь совершить последний прием пищи за 2 часа до сна. Если уж совсем невмоготу, достаточно будет стакана йогурта, кефира, салата из фруктов или овощей. За час до сна можно выпить травяного чаю или теплого молока с медом.

– Не рекомендуется использовать перед сном сахар, сладости – это может возбудить нервную систему и тем самым нарушить сон.

– Не следует в вечернее время пить много жидкости. В противном случае ночные посещения туалета могут «перебить» сон.

– Чтобы избавиться от бессонницы следует также исключить или максимально сократить употребление алкоголя и количество выкуриваемых в течение дня сигарет.

Исследования показывают, что люди, которые едят жирные блюда во время обеда, хуже высыпаются, чем те, кто питается правильно.

Топ-10 продуктов от бессонницы

Что такого съесть, чтобы уснуть? Сторонники диет ответят, что лучше совсем ничего не есть на ночь. Но это серьезное заблуждение, ведь правильные продукты для сна помогут вам справиться с бессонницей. Триптофан, мелатонин и другие полезные компоненты для сна, содержащиеся в этих продуктах, расслабляют тело, успокаивают мозговую деятельность, снимают стресс и способствуют релаксации.

Читайте также:  Мокнущая экзема: причины и лечение

1. Бананы. Они хорошо утоляют аппетит и содержат магний и калий, что способствует быстрому восстановлению мышц, а также помогает расслабиться мозгу, стабилизируя серотонин и меланин.

2. Индейка и соевые бобы. Эти продукты богаты триптофаном, который напрямую стимулирует гормон радости серотонин и успокаивает тело. Съешьте небольшой бутерброд с индейкой и цельнозерновым хлебом, и ваш сон станет крепче!

3. Вареное яйцо. Если голод не дает уснуть, то возьмите за правило ужинать вареным яйцом. Белок хорошо насыщает, так что о еде вы сможете забыть до утра.

4. Вишня. Вкусный и естественный источник мелатонина. Этот гормон часто рекомендуют врачи в качестве снотворного, поэтому стакан вишневого сока поможет вам справиться с бессонницей.

5. Миндаль. В своем составе он содержит магний, благодаря которому человек быстрее засыпает и чувствует насыщение. Кроме того, миндаль богат полезными жирами, витамином Е и витаминами группы B.

6. Авокадо. Как и миндаль, авокадо содержит большое количество магния, улучшая продолжительность сна и способность к легкому пробуждению.

7. Тунец. Белковая альтернатива вареному яйцу так же поможет вам быстрее уснуть. Бутерброд с тунцом и огурцом – полезный перекус на ночь.

8. Нежирное молоко с медом. Такой напиток обладает успокаивающим эффектом, но подходит не всем, так как молочные продукты трудно усваиваются и могут вызвать тяжесть в желудке.

9. Чай с ромашкой или душицей, зеленый чай с мятой. Классическое средство от бессонницы следует пить без сахара, иначе полезные свойства нейтрализуются.

10. Виноград. Если нет вишни, то съешьте гроздь винограда, потому что там тоже содержится большое количество мелатонина. Но не заменяйте виноград вином! От алкоголя сон беспокойный, а на утро вас может ждать похмелье.

Комбинируя эти продукты, вы приготовите вкусный ужин, который спасет вас от бессонницы, расслабит тело и подготовит к крепкому сну.

Нежирное молоко с медом.

Продукты для улучшения сна: фрукты, овощи, чай

Многие люди, утомившись после трудового дня, с трудом засыпают, беспокойно спят или просыпаются и не могут затем снова уснуть.

Лучшие продукты от бессонницы: топ-7. Как вернуть сон

Нарушение сна знакомо большинству наших современников. Стрессы, неправильный режим, переедание и увлечение гаджетами дают о себе знать. Но необязательно становится заложником сильно действующих препаратов. Есть доступные и безопасные продукты от бессонницы. С их помощью можно избавиться от прилипчивых мыслей и ускорить засыпание.

  1. Молоко. Это не только прекрасный источник кальция, улучшающего прохождение нервных импульсов, также в молоке много белка, состоящего из аминокислот. Одна из них – триптофан – главный компонент для производства серотонина. В свою очередь из этого вещества образуется гормон мелатонин, без которого мы бы перестали спать. Это регулятор циркадных ритмов, управляющих сном и бодрствованием. Кроме молока тем, кто не может заснуть, полезны продукты из него: творог и сыр. Кстати, в индийской медицине Аюрведе молоко считается одним из лучших средств для восстановления нервной системы.
  1. Куриные яйца. Несмотря на то, что многие считают продукт тяжелым и не рекомендуют его употреблять на ночь, в последние годы отношение к нему меняется. Дело в том, что яйца действуют не хуже иных снотворных. В чем же секрет их эффективности? Это высокое содержание белка и витамина D, оно обеспечивает отсутствие проблем с бессонницей у тех, кто съедает 1-2 яйцо на ужин. При этом важно знать меру – в противном случае вы получите обратный эффект.
  1. Мед. Перечисляя продукты от бессонницы, нельзя обойти стороной такой удивительный дар природы как мед мед. Способность этого популярного лакомства улучшать сон объясняется тем, что в нем огромное количество микроэлементов. Они-то и нормализуют работу нашей нервной системы. Кроме того, организм с медом получает глюкозу, которая также помогает заснуть. Всего 2 чайные ложки на стакан воды или молока помогут вам отправиться в царство Морфея. Но помните, что этот продукт не любит нагревания – так он теряет часть своих уникальных свойств.
  1. Миндаль. В ряде случаев этот орех оказывается наиболее эффективным при бессоннице. Особенно это касается тех, кто страдает синдромом беспокойных ног. Установлено, что подобное расстройство вызвано дефицитом в организме магния, который важен для полноценного расслабления наших мышц. А миндаль, а также некоторые другие орехи помогают устранить нехватку данного минерала.
  1. Сладости. Низкий уровень глюкозы пагубно отражается на засыпании, не случайно за ужином иной раз так хочется сладкого. Конечно, усердствовать в поглощении пирожных вечером не стоит, поскольку это быстрые углеводы, которые моментально разлагаются и превращаются в жир. А он затем уютно располагается в нежелательных местах. Но не стоит себя истязать, если тянет съесть конфету перед сном. Если вы на диете, то можно обойтись и чайной ложкой меда.
  1. Бананы. Это средство для сна достаточно эффективно, что неудивительно.Помимо большого содержания калия, кальция и магния, в бананах обнаружен вышеупомянутый серотонин, без которого невозможна выработка мелатонина. Полезны бананы и в случаях, когда нужно быстро снять стресс. Но злоупотреблять на ночь ими не стоит, поскольку этот фрукт достаточно калориен.
  1. Валериана. Трудно найти продукт, который обладает более целебным действием на нервную систему. Не зря это малоприметное растение так ценил великий врачеватель Авиценна. Сила этого средства объясняется содержанием особых веществ – валепотриатов, которые не только помогают снизить эмоциональное напряжение, но и снимают спазмы гладкой мускулатуры. Также эта трава дает коронарорасширяющий эффект. Но самим собирать и заваривать данное растение жителям городов не представляется возможным. Поэтому стоит обратиться к натуральным биодобавкам, произведенным из корней валерианы.

Как вернуть сон.

Добавить комментарий