Как лечить разбитый каблук после прыжка: обертывания, мази на синяках

Как лечить разбитый каблук после прыжка: обертывания, мази на синяках

Как лечить ушиб пятки после прыжка: компрессы, мази от ушибов

    29 июля 2019 г. Ортопедия и травматология Ксения Степепанищева

Сломанный каблук – это частая травма, которая обычно возникает в результате плохого прыжка. При этой патологии при ходьбе появляется неприятная боль и дискомфорт. Как лечить разбитый каблук после прыжка, рассказал в статье.

Причины травмы

Боль пятки происходит не только с профессиональными спортсменами, которые испытывают много физических усилий, но и обычных людей. Обычно это происходит после травмы.

У детей патология появляется из-за небрежности и сильной активности во время игры. Боль в пятке от:

    Тяжелая посадка во время прыжка; ударить для жесткого объекта; Сбрасывать массу тела на пятку; Высокий каблук и тонкие подошвы в обуви.

Независимо от причины травмы, вы должны знать о способах помощи и лечения. Как лечить синяк? Вы можете использовать как профессиональные медиа из аптек и народных рецептов.

Симптомы

Как отличить разбитый каблук от разрушения? Для этого, пожалуйста, обратитесь к симптомам травмы:

Присутствие гематомасов и синяков. Когда микрососудистые ткани мягких каблуков повреждены, кровь из посуды накапливается под кожей, синяки возникают. Существует небольшой отек и нежный отек пятки. Это связано с расстройством кровообращения в мягких тканях. Боль может также произойти. С нарушением структуры мягких тканей набухание и гематома привели к нервным концам в пятке, вызывая боль. Прогулка искажена. Во время ходьбы человек не хочет чувствовать боль, поэтому он не уйдет на болитную ногу. Это приводит к заметному насилию.

Любые симптомы синяка заставляют человека чувствовать себя некомфортно. Следовательно, важно обеспечить первую помощь, а также обеспечить лечение полным восстановлением. Однако, что терапия была эффективной, должен быть проведен диагноз.

Диагностика

Сильный синяк может скрыть серьезную травму, такую ​​как перелом кости каблука. Не занимайтесь самовосстановлением, лучше связаться с врачом специалиста немедленно. Немедленно определить перелом в синяке не может. Чтобы точно определить патологию, возьмите рентгеновское фото, и доктор определяется присутствием или отсутствием разрушения.

Если нет специальных диагностических устройств, симптомы боли в пятке следует учитывать:

В случае синяка, острый, сильная боль ощущается после травмы в течение нескольких часов. Тогда боль уступает путь и меняет свою внешность: оно будет тупом, болезненным, пульсирующим. Боль перелома или трещин ухудшится только с каждым часом, независимо от того, сколько времени это прошло от травмы.

Размер гематомы и отека зависит от силы воздействия и возраста человека. Плотность кровеносных сосудов уменьшается с возрастом, поэтому даже на том же травме синяка, гематома у пожилых людей больше и более обширна по сравнению с более молодыми пациентами.

Первая помощь

Как лечить сломанный каблук после прыжка? Прежде всего, должна быть предоставлена ​​первая помощь, которая позволит избавиться от острых болей и отеков:

Он должен отдохнуть каблук, поэтому не наступайте после болезненной ноги. Чтобы уменьшить отек, нога переносится в горизонтальное положение и слегка лифты – это обеспечивает отток крови. На сломанном месте поместите лед, чтобы уменьшить боль. Холод приводит к сокращению кровеносных сосудов и замедляет процесс синяки. Это может быть поток холодной воды или льда из морозильной камеры. Если боль невыносима, обезболивающие от набора первой помощи. Они Нурофен, ибупрофен или Наиз.

Когда боль очень сильна, и человек не может встать с постели, вызвать скорую помощь или принять раненых для скорой помощи. Специалист будет точно определить степень и тип гравитации травмы, а также смягчает заботы.

Лечение

Как лечить сломанный каблук после прыжка? Если диагностика не демонстрирует разрыв или разрыв кости каблука, то лечение можно проводить независимо. Специалист может порекомендовать физиотерапию для ускорения восстановления.

Лечение ушиба пятки в домашних условиях проводится ножными ванночками, компрессами, лекарствами. Эти агенты купируют воспаление в мягких тканях.

Компресс

После травмы важно быстро избавиться от отека. Для заживления пятки делают компрессы. Для проведения процедуры в домашних условиях разрешается использовать:

Раствор соли и марганца. «Димексид». «Траумель». «Гепарин».

Лечение не следует откладывать, его следует начинать сразу после травмы. Компресс делается комнатной температуры и прикладывается к больному месту.

Использование мазей

Дополнительно необходимо использовать мази и гели, быстро избавляющие от отеков. Эти средства обычно наносят на чистую и сухую кожу в течение дня. Специалисты рекомендуют использовать следующие препараты:

«Лиотон» – мазь, снимающая отечность поврежденного участка. Это средство нормализует кровообращение в болезненной зоне. «Левомеколь» – антибиотик, уничтожающий болезнетворные бактерии. Лекарство дает исцеление. «Долобене» – мазь от синяков сопутствующего действия. Диметилсульфоксид считается основным компонентом. Мазь устраняет болезнетворные микроорганизмы. Препарат избавляет от припухлости, но на это требуется несколько дней. «Индовазин» – мазь от синяков на основе троксерутина. Это средство восстанавливает ткани, поврежденные синяком. Благодаря этому уменьшается боль.

Мази следует применять с осторожностью. Благодаря легкому самомассажу улучшается кровообращение в поврежденном месте. В качестве обезболивающего используются нестероидные противовоспалительные средства.

Ножные ванны

Как лечить ушиб пятки после прыжка? Ванночки для ног можно использовать для избавления от дискомфорта и снятия боли. Эффективна теплая вода с морской солью и раствором марганца.

К 3 литрам воды добавьте 3 столовые ложки морской соли и щепотку раствора марганца. Ванночку следует использовать один раз в день на ночь. Затем вытрите ноги пациента насухо и нанесите указанные выше мази.

Физиотерапия

Если синяк сильный, врач назначит следующую физиотерапию:

Ультразвуковая терапия. Специфика лечения заключается в том, что ультразвуковые волны вызывают микровибрации мягких тканей пятки. Это уменьшает образование синяков и уменьшает тяжесть отека. Магнитотерапия. Процедура воздействует на мягкие ткани пятки, которые быстро заживают под воздействием магнитного поля. Магнитное поле обладает противовоспалительным, спазмолитическим действием. Активизирует регенерацию тканей в организме. Фонофорез. Процедура аналогична ультразвуковой терапии с той лишь разницей, что для качества ультразвуковых волн в мягкие ткани пятки ее смазывают специальной мазью.

Народная медицина

Лечение не ограничивается обычными методами, существуют еще и народные средства. В их основе – натуральные растительные компоненты, не вызывающие побочных эффектов. Но перед их применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Используются следующие народные средства:

Обертывание на основе свежего сока капусты. Для проведения процедуры капустный лист измельчают до образования сока. С помощью повязки средство наносится на болезненный участок в виде компресса. Настой полыни или коры дуба. Мелко нарезанные кусочки полыни или коры дуба заливают кипятком. Средство следует настоять 1-2 дня. Полученным раствором замачивают повязку и прикладывают в виде компресса.

Осложнения

Ранняя диагностика и современное лечение обеспечивают быстрое восстановление пятки. Время заживления составляет не менее 3 недель, в зависимости от тяжести травмы. Многие синяки проходят в течение нескольких недель. Однако активные занятия спортом могут быть запрещены на несколько месяцев.

Если вы продолжите тренировку с травмой пятки, травма может перерасти в хроническое воспаление надкостницы, слоя соединительной ткани, окружающего кости снаружи. Это явление является более изнурительным заболеванием.

В крайнем случае осложнением может стать аваскулярный некроз кости – некроз кости, вызванный недостаточным кровоснабжением. Если участок кости отмирает, повреждение считается необратимым.

Восстановление и профилактика

Полное выздоровление зависит от сложности и тяжести травмы. На практике травмы средней степени тяжести исчезают через 2 недели интенсивного лечения. Лечение не следует прекращать после полного исчезновения боли при ходьбе. Чувство дискомфорта мешает походке, что может привести к боли и искривлению позвоночника.

Для профилактики синяков желательно выбирать удобную обувь для занятий спортом, не ходить долгое время на высоких каблуках. Также не стоит прыгать с большой высоты на каблуках. Чтобы не было синяков, важно правильно подбирать обувь для повседневного использования. Дети должны выбирать безопасные места для игр и следить за ними.

Массаж

Массаж помогает выздоровлению – это прекрасное средство реабилитации после того, как прошел острый период. Процедуры расслабляют мышцы, снимают их зажимы, улучшают кровообращение и восстанавливают питание тканей. Вы можете посетить профессионального массажиста или пройти процедуры самостоятельно.

До полного выздоровления массируйте пятку 2 раза в день. Массаж нельзя проводить сразу после травмы и при появлении синяков. Процедура проводится следующим образом:

Масло для массажа наносится на чистые, сухие ноги. Мягкими поглаживающими движениями массируется вся ступня, включая пальцы ног. Аккуратно разминайте пятку круговыми движениями. Используется точечная техника – большими пальцами вы нежно надавливаете на больные места. Завершается массаж нежными движениями.

Упражнения для укрепления ног – отличное средство для восстановления. Они послужат профилактикой боли. Гимнастику нужно выполнять утром и вечером. Сделайте следующие упражнения:

Бегите сидя с вытянутыми ногами. Сожмите пальцы, соберите их в «горсть», стопы держите в таком положении 1-2 минуты. Рыхление не требуется. Упражнение повторяется 3 раза. Нормализует мышечный тонус и укрепляет связки. Выполняется в положении сидя, стопы перпендикулярны полу. Поставьте ногу на теневой шар и катайте его взад и вперед. Выполняем упражнение медленно, каждой ногой по очереди. Упражнения помогают укрепить подошвенную фасцию и снимают мышечные спазмы. Упражнение выполняется в положении сидя с согнутой и подтянутой к телу ногой. Одной рукой держим пятку, а другой тянем за большой палец ноги и крутим его вправо-влево, затем сгибаем и повторяем упражнение. Каждый палец обрабатывается по очереди. Это упражнение помогает восстановить подвижность суставов и улучшает кровообращение.

Для укрепления стоп рекомендуется выполнять этот комплекс ежедневно. Процедуры полезны для людей, которым по профессии приходится долго стоять на ногах.

Синяки от прыжков – обычное дело. Необходимо срочно начать лечение, чтобы не допустить осложнений. Эффективные профилактические меры позволят предотвратить травмы.

Боль в пятке: хождение по мукам

Боль в пятке при ходьбе – частый спутник современного человека, особенно если он много времени проводит на ногах из-за своей службы. Боль в пятке может вызвать не только усталость, но и повреждение мягких тканей из-за неудобной пятки или прямой травмы. Но чаще всего дискомфорт, который длится неделями, свидетельствует о наличии заболевания.

Большинству пациентов удается игнорировать появление заболеваний, локализованных в области подошвы: боль в пятке при ходьбе связывают с нагрузкой, неудобной обувью, варикозным расширением вен и возрастными изменениями. Однако частые ежедневные и к тому же резкие, усиливающиеся со временем боли – верный признак заболевания, которое может поражать сухожилия, суставные хрящи и кости в области пяток.

Будьте особенно внимательны к сильной боли в пятке, которая начинается утром, сразу после пробуждения и непродолжительной прогулки. Если вы вчера не поднимались в горы и провели нормальный день и ваши ноги «шуршали» – читайте дальше, чтобы узнать, как лечить боль в пятке при ходьбе.

Боль в пятке часто поражает современных людей, ведущих активный образ жизни.

Причины боли в пятке

Хотя точную причину боли в пятке можно определить только после диагностического обследования у ортопеда или ревматолога, природа боли может многое вам сказать.

Утренняя боль в пятке обычно сигнализирует о наличии воспалительного процесса. Если через 2-3 недели он не прекратился, значит, процесс перешел в хроническую форму – так что откладывать обращение к врачу, надеясь на шанс, не делайте этого. Некоторые острые воспалительные заболевания могут привести к необратимым изменениям суставов в течение нескольких дней.

Боль в пятке, сопровождающаяся онемением, снижением чувствительности, обесцвечиванием, спазмом голеностопного сустава, свидетельствует о защемлении нерва и / или нарушении трофики тканей. Они могут возникать в результате варикозного расширения вен, растяжения связок и мышц, а также травматических повреждений.

Таким образом, причины боли в пятке включают:

    травмы; плохое кровообращение в ногах (часто сопровождается огрубевшей кожей) и гиповитаминоз (частый симптом – растрескивание кожи на пятках, сухие мозоли) заболевания костей и сухожилий (пяточный эпифиз, ахиллобурсит) заболевания позвоночника (в частности, пояснично-крестцового отдела); нарушения обмена веществ (остеопороз, подагра, диабет и другие заболевания обмена веществ) грибковые заболевания; Инфекционные заболевания (в том числе туберкулез).

Причиной боли в пятке могут быть более невинные факторы – например, быстрое похудание, которое иногда лишает пятку «подушки» жира.

Травмы

Благодаря своей амортизирующей роли пятка подвергается не только высокому давлению, но и частым ударам, что приводит к ее травмам. Вопреки распространенному мнению, травма может возникнуть не только в результате сильного удара или тяги, но и в результате серии повторяющихся микротравм (например, от вибрации или неудобной обуви).

Любая травма пятки – будь то мышцы, связки, сухожилия, пяточная кость, нервные волокна или даже сильное ушиб подкожно-жировой клетчатки или кровеносного сосуда – нарушает физиологическое положение стопы (например, когда пациент «щадит» часть стопы. подошва из-за боли).

Травматическая боль в пятке при наступлении обычно возникает из-за:

    Разрыв или перекручивание сухожилия; перелом губчатой ​​кости пяточной кости, перелом; ушиб мягких тканей пятки.

Лечение посттравматической боли в пятке должен проводить квалифицированный травматолог. Пациенты получают отдых для больной конечности (повязка жесткость, гипс, шина), препараты, улучшающие трофику тканей, хондропротекторы для лучшего заживления и предотвращения изменений суставов.

Пяточная шпора

Характерным примером заболевания, сопровождающегося воспалением и сильной болью в пятке при ходьбе, является пяточная шпора. Данная патология часто развивается на фоне плоскостопия и других искривлений стопы, неудобной обуви или под влиянием других факторов, при которых нагрузка на подошву стопы распределяется неравномерно. Это приводит к неестественному положению и деформации сухожилия, вызывая воспаление там, где оно прикрепляется к головке кости. Чтобы компенсировать нагрузку, тело заставляет ткань сухожилия окостеневать, в результате чего она появляется в виде шпоры.

Пяточная шпора характеризуется постепенным усилением боли в пятке при ходьбе и пульсацией в ноге. Пик болевого синдрома приходится на утренние и вечерние часы, а к середине дня боль обычно становится умеренной, терпимой. Многие пациенты жалуются на ощущение «хождения по стеклу» – настолько сильной может быть боль в пятке протектора.

У нелеченного пациента могут возникнуть проблемы с самостоятельным движением. На ранних стадиях ношение специального ортеза (повязки) на щиколотке помогает распределить нагрузку, уменьшить боль и замедлить окостенение (затвердевание) сухожилий. При утренней боли в пятке врачи также рекомендуют противовоспалительные препараты, корректоры хрящевого и костного обмена, физиотерапевтические процедуры и лечебный массаж. В запущенных случаях показано хирургическое лечение.

Бурсит

Воспаление суставной капсулы часто поражает так называемые Ахиллово сухожилие (тендинит ахиллова сухожилия). Наиболее подвержены этому заболеванию спортсмены (особенно бегуны), люди с ожирением и любители высоких каблуков, сопровождающихся болями в пятках.

Бурсит сопровождается отеком, болью в пятке при ходьбе и отеком стопы из-за скопления синовиальной жидкости. Кожа над голеностопным суставом становится красной и горячей. Рекомендуется строгий режим покоя, компрессионная повязка эластичной повязкой и соблюдение клинических рекомендаций. Если болезнь не проходит, проводят пункцию (удаление жидкости через пункцию), пациенту для снятия воспаления назначают глюкокортикоиды.

Если консервативное лечение боли в пятке при ходьбе безуспешно, измененный фрагмент суставной капсулы удаляют микроскопическим проколом диаметром примерно 4 мм. Через 2 дня пациент может ходить.

Болезнь Бехтерева

Анкилозирующий спондилит – хроническое заболевание, поражающее не только суставы стопы, но и другие суставы тела. Обычно заболевание начинается в позвоночнике и поражает межпозвонковые суставы поясничного отдела позвоночника.

Мужчины более подвержены болезни Бехтерева, чем женщины. Хотя его точные причины неизвестны, повышенный риск его развития наблюдается у людей с наследственной предрасположенностью, травмами, частыми простудными и инфекционными заболеваниями (в том числе с очагами хронической инфекции в организме).

Помимо боли в пятках при ходьбе, наблюдается скованность движений, воспаление в коленях и пояснице. Лечение в связи с неизлечимостью заболевания симптоматическое и заключается в приеме обезболивающих и симптоматических препаратов. Поскольку заболевание поражает в первую очередь суставной хрящ, рекомендуется применять хондропротекторные препараты.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит стопы часто встречается у женщин в возрасте от 30 лет. Это хроническое аутоиммунное заболевание, сопровождающееся воспалительными эрозивными изменениями суставных поверхностей (в этом случае сустав разрушается собственными иммунными клетками организма, которые считают его клетки враждебными). Помимо утренней боли в пятке, на артрит указывают опухшие ступни и теплая красная кожа над суставами, повышенная утомляемость ног и другие признаки воспаления. Появлению боли в пятке при ревматоидном артрите обычно предшествует инфекционное заболевание, стресс или другой иммунный шок.

Для этого заболевания характерна высокая степень инвалидности, поэтому следует обращаться за помощью при первых симптомах боли в пятке. Лечение заключается в применении иммунодепрессантов, противовоспалительных и хондропротекторных препаратов.

Подагра

Подагра – тяжелое нарушение обмена веществ, которое часто поражает межфаланговые суставы стоп и может вызывать сильную боль в пятке. Причина болевого синдрома – кристаллы мочевой кислоты, которые накапливаются в суставах и провоцируют хроническое воспаление в результате механической травмы тканей. Часто подагра имеет наследственный характер и возникает у родственников больных.

Боль в пятке при ходьбе и боль в пятке утром, ночью, усиливающаяся после употребления жирных мясных блюд, алкоголя.

Лечение боли в пятке при подагре основано на диете, лекарствах, снижающих уровень мочевой кислоты в крови, противовоспалительных и хондропротекторных препаратах.

Есть много причин боли в пятке

Диагностика болей в пятке

Диагноз и причина боли в пятке устанавливаются ортопедом, травматологом или ревматологом, а также могут потребоваться консультации других специалистов (невролог, онколог, инфекционист).

Диагностика начинается с устного выяснения специфики болей в пятке, взятия анамнеза, пальпации и моторных тестов. На основании предварительных наблюдений врач выдает дальнейшие направления.

Чтобы подтвердить или опровергнуть существующие гипотезы о боли в пятке при протекании, используются следующие методы:

    общий и биохимический анализы крови, исследования онкомаркеров и ревмофакторов; Микробиологические и бактериоскопические исследования (синовиальная жидкость, мокрота и др.); определение глюкозы в крови; Рентген пораженной конечности; пункционная биопсия (при подозрении на туберкулез костей); Ультразвук (для выявления костных, сосудистых и других изменений) магнитно-резонансная томография или компьютерная томография; электромиография.

Лечение болей в пятке

Вопрос о том, как лечить боль в пятке протектором, решается после определения причины боли в пятке.

Если боль в пятке носит инфекционный характер, применяются антибиотики. При травмах обычно проводится консервативное лечение с использованием повязок, средств, улучшающих микроциркуляцию крови, средств, улучшающих метаболизм костей и хрящей. В случае аутоиммунных причин боли в пятке назначают препараты базовой терапии, НПВП, глюкокортикоиды. При нарушении обмена веществ – требуется лечение основного заболевания.

Хирургическое лечение

Хирургическое лечение пяточной боли применяется при вывихе переломов пяточной кости, а также в тяжелых случаях, на поздних стадиях заболеваний опорно-двигательного аппарата. Показаниями к операции являются:

    разрыв сухожилия; шпора теленка; Бурсит, который не лечится лекарствами.

Также в некоторых случаях ревматоидного артрита может быть рекомендовано частичное иссечение суставного хряща.

Современная медицина использует малоинвазивные методы лечения боли в пятке при ходьбе – большинство операций проводится через небольшие проколы, длятся не более 30 минут, а период восстановления занимает всего несколько дней. Операция по поводу боли в пятке при ходьбе помогает снять болевой синдром и снять воспаление.

Физиотерапия

Физиотерапия при лечении боли в пятке помогает снять отек и воспаление в острой стадии заболевания, нормализует питание тканей, восстанавливает нарушенный обмен веществ. При сильной боли в пятке выбор методики следует проконсультироваться с врачом: некоторые виды физиотерапии можно проводить только в период ремиссии.

При болях в пятке при наступлении на пятку могут назначить:

    Электрофорез (особенно медицинский); магнитотерапия; лазерная терапия; ультразвуковая терапия; фонофорез; Термотерапия, криотерапия; грязелечение и бальнеолечение; запись; мануальная терапия; ударно-волновая терапия; Ультравысокочастотная терапия; Лечебный массаж (стопы, голени, бедра); лечебная гимнастика.

Также при болях в пятке при ходьбе рекомендуется ношение ортопедических стелек или шин.

Медикаментозное лечение

Помимо профильных препаратов, если боль в пятке при ходьбе вторичная (вызвана системным заболеванием), следует использовать:

    Нестероидные противовоспалительные препараты. НПВП (диклофенак, нимесулид, ибупрофен, индометацин, мелоксикам, лорноксикам и др.) Обычно назначают курсами по 10-12 дней для снятия острой боли в пятке при ходьбе. Длительное употребление этой группы препаратов может вызвать эрозивные изменения слизистой оболочки желудка и кишечника. Обезболивающие и глюкокортикоиды. Если другие методы неэффективны при болях в пятке, применяются внесуставные лекарственные блокады с применением новокаина, лидокаина и глюкокортикоидов (Гидрокортизон, Дипропан, Преднизолон и др.). Хондропротекторы. Корректоры костного и хрящевого метаболизма помогают снять воспаление при бурсите, артрите и других причинах боли в пятке при ходьбе. Они улучшают эластичность соединительной ткани, поддерживают синтез коллагена и протеогликанов, предотвращают развитие суставных осложнений. Прием препаратов этой группы способствует заживлению переломов и трещин пяточной кости, предотвращает окостенение сухожилий и прогрессирование воспаления и дегенерации суставов, нормализует обмен кальция и фосфора и поддерживает кости и суставы при системных заболеваниях обмена веществ. Одним из самых эффективных и простых в применении хондропротекторов является Артракам – сульфат глюкозамина в виде саше. Артракам имеет максимальную биодоступность для организма и начинает действовать через 2 недели использования. Также для лечения боли в пятке при ходьбе врачи рекомендуют Дона, Мовекс Актив и другие.

Хондропротекторы обладают кумулятивным действием, поэтому их следует принимать не менее 3-6 месяцев. Они помогают уменьшить болевой синдром, а вместе с ним – и количество принимаемых лекарств от боли в пятке.

При легкой форме заболевания для улучшения оттока жидкости, снятия боли и воспаления можно использовать компрессы из диметоксида, новокаина и ацетилсалициловой кислоты.

Лечебный массаж – один из способов предотвратить боль в пятке

Профилактика боли в пятке при ходьбе

Если ваша работа связана с длительным стоянием или ходьбой, вам следует придерживаться следующих рекомендаций:

Дайте ногам отдохнуть. Если вам приходится много стоять, накиньте на ноги низкую скамейку или свернутое полотенце. Периодически ставьте ступню в приподнятом положении, чтобы у мышц было время расслабиться, а тканям – восстановиться. Через некоторое время смените ногу. Носите удобную обувь на невысоком каблуке. При необходимости используйте ортопедические стельки или обувь с ортопедическим каблуком. Следите за тем, чтобы обувь не давила на стопу и не давила на кровеносные сосуды. Обратите внимание на свой рацион и постарайтесь похудеть. Чтобы облегчить утреннюю боль в пятке, ешьте как можно больше натуральных витаминов и минералов и как можно меньше простых углеводов (сладкие фрукты, хлеб, фаст-фуд, сладкие напитки). Если ортопед или ревматолог исключили воспалительный или травматический характер боли в пятке, рекомендуется чередовать нагрузку на стопу или периоды длительной неподвижности с лечебной гимнастикой. К ним относятся вращение стопы, растягивание и вытягивание носков (в стороны и по направлению друг к другу), перекатывание валика или трости, подбирание пальцами ног карандашей, разбросанных по полу, и другие способы разминки. Не забывайте носить теплые носки в холодную и сырую погоду – переохлаждение опасно для суставов и может усилить утреннюю боль в пятке. Не пренебрегайте хроническими, инфекционными заболеваниями, вовремя лечите травмы у врача.

Ссылка на основную публикацию