Доктор Бубновского при грыже поясничного, шейного и грудного отделов позвоночника

Доктор Бубновского при грыже поясничного, шейного и грудного отделов позвоночника

Гимнастика Бубновского для позвоночника при грыже

Грыжа межпозвоночного диска нарушает работу всего позвоночника.

Возникающая в результате боль в спине ограничивает подвижность, вызывает дискомфорт и может вызвать нервозность, раздражительность и неспособность двигаться.

При грыже любая физическая нагрузка приводит к появлению болей по всему позвоночнику, иррадиирующих в конечности.

Пациент в этом случае не всегда может свободно поворачиваться, наклоняться и вообще двигаться.

Лечение грыжи позвоночника часто включает прием лекарств, массаж и другие действия.

Однако есть популярный нетрадиционный метод, основанный исключительно на выполнении лечебных упражнений – метод Бубновского.

Кто такой Бубновский

Сергей Михайлович Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, автор книг об альтернативных принципах оздоровления организма. Бубновский разработал принципиально новую физическую и оздоровительную систему, которая помогает восстановить здоровье опорно-двигательного аппарата без хирургического вмешательства и лекарств. Этот метод основан не только на физических упражнениях, но и на терапевтических консультациях.

Методики доктора Бубновского подходят людям разного возраста.

Эта методика предполагает практику с людьми всех возрастов, от детей до пожилых пациентов. Сам Бубновский однажды получил травму позвоночника и с помощью гимнастики полностью выздоровел, когда врачи предсказали его беспомощность. Поэтому он разработал систему упражнений для других людей.

Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя несколько важных пунктов, в которые входит комплекс гимнастических упражнений:

    правильное дыхание. Важным условием правильного выполнения упражнений Бубновского является глубокое дыхание, при котором все клетки правильно насыщены кислородом; Правильное питание и водный баланс. Для эффективности методики человек должен употреблять не менее одного литра воды в день, исключить продукты, богатые солями, углеводами, жирами; водные процедуры. Они являются обязательным элементом лечебной гимнастики. Примите прохладный душ или холодное полотенце.

Все методы лечения Бубновского основаны на принципах кинезиотерапии – науки движений, включая массаж, холодное растирание или орошение.

Причем гимнастика бывает двух видов:

Адаптивный (для новичков). Он направлен на адаптацию организма к физическим нагрузкам, способствует растяжению мышц и снимает болевые синдромы; пруд. Это еще один этап, на котором мышцы и тело способны выдерживать более интенсивные нагрузки и сложные упражнения. На этом этапе увеличивается подвижность суставов, в том числе позвоночных.

Развитие мышц, по Бубновскому, должно происходить в порядке разогрева снизу вверх:

    первый этап – развитие мышц стоп, обеих ног, таза; Второй – разогреть живот, грудь и спину; третий – плечевые суставы, шея, голова.

Принцип этой разминки заключается в том, чтобы заставить кровь течь от ног к голове с той же активностью, что и в обратном направлении.

Важно: для каждого человека разработан специальный комплекс упражнений с учетом особенностей его жизни, рода работы, характера болей и имеющихся заболеваний.

Общий комплекс упражнений может оказаться недостаточно эффективным в сложных ситуациях, поэтому так важна личная консультация с врачом.

Эффективность упражнений зависит также от важных факторов: их регулярности и умеренного темпа. По мере того, как ваше тело приспосабливается к упражнениям, вам следует постепенно увеличивать нагрузку.

Видео: «Метод Бубновского при грыже позвоночника.

Гимнастика Бубновского при грыже

Система упражнений Бубновского при грыже межпозвоночного диска помогает уменьшить грыжу, уменьшить боль, улучшить общее состояние здоровья.

Суть методики выполнения упражнений при грыже межпозвонкового диска заключается в следующем:

    полное расслабление мышечных волокон. Это устраняет воспаление, отек, защемление нервных окончаний, приводящие к болевому синдрому; Проработайте все (в том числе глубокие) мышцы. Улучшает кровообращение и обмен веществ в патологических зонах; Растяжка мышц и позвоночника. Обеспечивает увеличение гибкости мышц, выпрямление оси позвоночника, возвращение позвонков в анатомически определенное место; Укрепление мышечной системы всего позвоночника. Это достигается за счет тренировки не только мышц живота, таза и спины, но также ног и рук.

В систему упражнений Бубновского входит проработка глубоких мышц спины.

Важный! Главное условие лечебной гимнастики на основе Бубновского – полное отсутствие лекарств. Таким образом определяется эффективность упражнений, а облегчение боли обычно наступает уже после нескольких занятий.

Показания к применению

Лечебная гимнастика Бубновского направлена ​​на улучшение подвижности суставов и показана в следующих случаях:

    При любых патологиях подвижности коленного сустава; При нарушениях подвижности позвоночника; На начальных этапах развития остеоартроза; при наличии деструктивных процессов в позвонках на начальных этапах их формирования.

Кроме того, упражнения эффективно используются в фазе восстановления после воспалительных заболеваний, а также после травм и повреждений в фазе реабилитации.

На какой стадии можно выполнять гимнастику Бубновского

Гимнастику Бубновского можно начинать на первом этапе развития патологического процесса. Даже при незначительных болях необходимо делать упражнения, чтобы болезнь не развивалась дальше.

Гимнастику можно проводить на первом этапе межпозвоночной грыжи.

Если возник воспалительный процесс, который в первую очередь должен снять воспаление, то можно приступать к выполнению гимнастических упражнений.

Техника выполнения гимнастики Бубновского при грыже позвоночника

При выполнении упражнений при грыже межпозвоночного диска в позвоночнике необходимо соблюдать этапы этого комплекса: расслабление мышц, их работа, растяжка и так далее.

Для каждого отдела позвоночника существуют разные комплексы упражнений.

При грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:

    Спина должна быть ровной и расслабленной. Поднимите плечи вверх, а затем с некоторым усилием опустите их. Повторить до восьми раз; восемь раз повернуть голову вправо (глядя за спину) и назад; Наклоните голову к одному плечу, а затем к другому. При этом нельзя подтягивать шею и поднимать плечи. Повторить восемь раз; Затем наклоните голову вперед так, чтобы подбородок прижался к груди. Повторить восемь раз; Голова откидывается назад, стараясь дотянуться как можно выше, чтобы понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз; вытягивая шею и подбородок вперед, наклоните голову в одну сторону, а затем в другую. Восемь раз.

Несколько эффективных упражнений для шеи

Помимо разминки на стуле можно выполнять и другие упражнения:

    пол-оборота. В этом случае поверните голову в сторону, вытяните шею подбородком вперед и сделайте пол-оборота к противоположному плечу. Точно так же и в другую сторону. Поверните по восемь раз с каждой стороны; мост. Чаще всего грудина – это когда шея расслаблена. На более сложном этапе упражнений (для опытных) их можно выполнять из положения на коленях, с наклоном назад, и стоя на макушке, слегка покачиваясь.

Важный! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только тогда упражнения будут эффективными.

При грыже грудного отдела

В комплекс упражнений при грудной грыже входят следующие базовые упражнения:

    способный. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Вдох – поднимите руки, согнутые в локтях. Выдох – медленно опустить конечности; способный. Позиция не меняется. Согните руки в локтях и положите руки на плечи. Вдох: вытяните локти вперед, выдох: исходное положение; В таком же положении. Руки заведите за спину, ладони сведите вместе так, чтобы большие пальцы были параллельны позвоночнику. Вдох – прижмите руки к позвонкам, опустите их вниз. Выдох – исходное положение; тоже стоя. Вдохновение. Положите левую руку за спину, а правую – через правое плечо к спине и сожмите левую руку на запястье. Выдохните и вернитесь в исходное положение; Положите локти на стол так, чтобы локти находились под ребрами. Наклонитесь вперед и потяните назад, удерживая это положение около двух секунд.

Упражнения Бубновского по грудной грыже можно выполнять также с использованием расширительной ленты. Эспандер можно прикрепить к стене чуть выше глаз, а также на уровне груди:

    стоя лицом к стене. Необходимо поднять руки (как при толкании лыжника). Возьмитесь за тейпы, махните плечами вниз и снова назад. Повторить 15 раз; Обратно к стене. Берем нижние ленты. Сделайте взмах руками, приподняв их до линии глаз. Повторить 20 раз; Лицом к стене. Расставьте ноги немного шире плеч, слегка согните ноги в коленях. Необходимо взять нижние пряди и притянуть их к телу.

Некоторые комплексы можно выполнять с помощью эспандера. Обратите внимание, как правильно их делать.

При выполнении упражнения обратите внимание на технику дыхания.

При грыже поясничного отдела

Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:

    лежа на спине. Руки поднять за голову. Ноги согните, колени врозь. Вдох – подняться, выдох – спуститься; лежа на спине. Вдох – подъем таза, движения в коленных суставах. Выдохните – опуститесь; сидя на каблуках. Вдох – делайте круговые движения руками, вставайте. Выдох – исходное положение; Сядьте на пятки. Положите и прижмите ладони к животу. Вдыхание через грудь. Выдох через грудь – через сжатые губы выдавить звук усилия «пф»; лежа на боку. Положите руку (которая находится в стороне) на пол. Вдохновение. Поднимите колени к груди. Выдох – исходное положение; лежа на животе. Вытяните руки вперед, ладони на полу. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу на 5 секунд вверх и расслабьтесь внизу на 10 секунд. Проделайте то же самое с противоположными конечностями. Выполняйте упражнения по очереди восемь раз.

Все упражнения следует выполнять до двадцати подходов (кроме последнего).

Еще несколько упражнений при проблемах с поясничным отделом позвоночника

При острой боли в пояснице Бубновский рекомендует делать упражнения на большом мяче. Опираясь на него спиной, перекатывайтесь взад-вперед. Это будет более эффективно, если мяч будет оснащен шипами.

Видео: «10 упражнений от доктора Бубновского»

Противопоказания

Несмотря на то, что эффективность лечебной гимнастики доказана, существуют противопоказания, при которых запрещены любые упражнения:

    Онкологические процессы; болезни крови; психическая нестабильность; эпилепсия; в раннем периоде после операции; сердечные заболевания; болезни крови; трещины; растяжения связок или сухожилий.

Также нельзя выполнять упражнения при температуре, в остром воспалительном периоде.

Заключение

Итак, гимнастика с проф. Бубновский – это удачно проверенный комплекс упражнений, который не только избавит от болей в спине, но и поможет укрепить, восстановить каркасные мышцы позвоночника, улучшить кровообращение, подвижность суставов позвоночника.

Он может заниматься технологиями с раннего возраста. Следует помнить, что он противопоказан в периоды обострения болезни.

Упражнения Бубновского – Кинезитерапия

Движение – это жизнь – главный лозунг доктора С. Бубновски. Есть и второй слоган: «Не каждое движение приносит пользу организму» – как говорит доктор, и это правильно – правильные движения могут лечить, а неправильные – только навредить. Упражнения Бубновского классифицируются как лечебные – вы обязательно будете использовать правильные движения, которые не принесут вреда вашему организму!

Мы предлагаем вам начать с просмотра видео, а если кому-то интересно, можете прочитать об упражнениях ниже:

Сергей Михайлович Бубновский, профессор, доктор медицинских наук, создал уникальный и современный подход к лечению сложных заболеваний, связанных с дисфункцией опорно-двигательного аппарата, он является основоположником современной кинезитерапии.

Кинезиотерапия – (. Древнегреческий Κίνησις – движение + θεραπεία – исцеление) – в переводе на человеческий язык это форма исцеления тела посредством физической активности, а точнее программ тренировок. Секрет этой формулы в следующем: Медицина + Педагогика + Анатомия + Физиология и другие науки, программы, учения и практики. Кинезиотерапия дает человеку – лечение заболеваний, а также улучшает и поддерживает здоровье человека, профилактику заболеваний. И отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме!

Что такое кинезитерапия:

Видео: 20 основных упражнений Буьновского

Программа упражнений выполняется на тренажере MTB. Также есть упражнения, которые можно делать дома и без этого приспособления. Первый комплекс упражнений:

Упражнения при болях в спине и шейном отделе позвоночника

Прежде всего помните, что наклоны вперед и назад в предыдущее положение нужно выполнять в более медленном темпе. Человек, выполняющий их, прислоняется к стене и крепко держится. Руки следует брать за ручку, но очень важно обращать внимание на то, чтобы расстояние между ладонями было ровным и комфортным. Когда вы поднимаете руки, ваш позвоночник начинает вытягиваться и выгибаться назад, так что лопатки и грудные компрессоры сходятся. Во время этого упражнения обязательно делать выдох, когда захват находится близко к груди, то есть когда вы возвращаетесь в исходное положение. Вы должны сделать от десяти до двадцати повторений этого упражнения. Вес гири для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы могли поднять ее над головой несколько раз.

В домашних условиях это упражнение можно заменить двумя аналогичными методами. Одно из них – это регулярные подтягивания тазом, в которых хват не играет никакой роли. Другой способ – использовать эспандер. Я уверен, что все знают, как ими пользоваться, хорошо обученные люди могут использовать эти две машины.

Возьмите эспандер, прикрепите его к устойчивой опоре, примите то же положение, что и при тренировке на тренажере, и приступайте к тренировке. Есть еще одно упражнение – интервальное. Это называется подтягивания гантелей. Выполняется только одной рукой. Для этого примите следующее положение: голова должна быть поднята вверх, а подбородок максимально далеко вперед.

С помощью этого упражнения вы сможете хорошо развить мышцы верхней части туловища. Слегка согните спину и отведите правую ногу назад. Их следует выполнять на гимнастической скамье. Вторую ногу нужно согнуть в колене и максимально упереться в скамью.

Выдох следует делать, упирая гантели в грудь. Тело должно быть максимально скручено в позвоночнике, это единственный способ получить от этого упражнения хорошие результаты. Количество повторений – двенадцать на каждую руку. Два подхода к этому упражнению, минимум и максимум шесть подходов. Те, кому трудно сделать первый шаг, могут сделать два или четыре, если они чувствуют, что достаточно сильны для этого.

Наибольшего эффекта можно достичь, используя другое упражнение в этом блоке, которое называется подтягиваниями нижним блоком. Вы также можете использовать для этой цели тренажер MTB или эспандер. Если вы используете эспандер, прикрепите его к какой-нибудь опоре, поставьте на него ноги, примите положение под углом 90 градусов и повторите то же движение, что и в первом упражнении, но не возвращайтесь в исходное положение и наклонитесь немного выше ( угол примерно 95-99 градусов). Однако вы должны наклониться вперед почти полностью, чтобы полностью сократить мышцы поясничного отдела позвоночника.

В конце упражнения лопатки обычно сходятся. При необходимости сделайте выдох после соприкосновения держателя эспандера с кожей. И последнее упражнение. Примите следующее положение: сядьте на скамью под углом девяносто градусов. Плотно поставьте ступни на пол. Снизу закрепить расширитель. Это упражнение поможет восстановить максимальный диапазон движений вашего тела, поскольку оно должно выдвигать эспандер под углом 45 градусов к скамье. Если вы чувствуете усталость в руках, вы можете продолжить подтягивания, а также сделать это всей спиной.

Когда вы начнете делать первые несколько движений, вам придется прилагать усилия, даже несмотря на боль и жесткий выход. Об этом следует помнить!

Лечение боли в руках и плечах (триады)

Первое упражнение выглядит следующим образом. Если вы делаете это дома, вам следует лечь на пол, поставив ноги на тренажер. Первое оттягивание – это оттягивание с согнутой рукой в ​​голове, затем идет то же самое, но в сторону, как при третьем оттягивании, – это подтягивание рук к подбородку, сгибая их в локтях (локтях). Следует выполнять каждое упражнение, даже если вы слышите треск или чувствуете боль.

Он полностью безопасен и не влияет на процесс заживления. Вес гирь, если это тренажер, следует подбирать по известной формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы можно было выполнить упражнение от десяти до двенадцати раз. Выполнение этого упражнения эффективно не только с больной рукой, но и со здоровой, в профилактических целях. Повторите упражнение для каждой руки. Отличного эффекта можно добиться, выполняя это упражнение сидя на скамейке. Но это возможно только на тренажере MTB. После лечения в медицинском центре вы можете приобрести данный тренажер, чтобы полноценно выполнять все упражнения дома.

Вес (или количество пружин в эспандере) для этого упражнения нужно подбирать правильно, так как глубокие мышцы плеча достаточно слабые, и чтобы не повредить и не травмировать их, все нужно делать очень грамотно. В этом вам поможет Сергей Михайлович Бубновский в своем медицинском центре. Второе упражнение похоже на первое, но выполняется двумя руками одновременно. Сначала вытяните руки над головой, а затем согните их в локтях. Локти следует поднять как можно выше. Это же упражнение можно использовать с гантелями, но в этом случае меняется биодинамика. Дополнительно их также можно выполнять в положении стоя.

Еще одно упражнение – жим лежа. Для этого сядьте на скамью спиной к блоку, а затем возьмитесь за ручку упражнения прикосновенной рукой и постепенно поднимите ее как можно выше. Первые разы могут причинить вам боль, но вы не можете остановиться. Потому что вы рано или поздно вернетесь к этому упражнению, но с большей болью. Боль неизбежна при воспалении плечевого сустава. Вес груза следует увеличивать постепенно. Максимальный вес составляет четверть веса пациента, который нужно поднять шесть раз.

Затем пора практиковать пожимание плечами. Используется с изолированными руками. Он покрывает верхний край трапециевидной мышцы, относящейся к шейному отделу позвоночника. Выполняем это движение стоя, сидя или лежа на скамейке. Вес должен быть подходящим для вас, вы должны это почувствовать, потому что вес поднимается, просто пожимая плечами. Мужчинам лучше гантели вместо тренажера, тем лучше, шея втягивается в руки. Делайте эти движения, пока не упадете, сколько сможете.

Упражнения при грыже и остеопорозе:

Первое упражнение под названием «Береза» состоит из следующих компонентов и только с тренажером MTB. Мужчина лежит на спине с поднятыми ногами. Врач привязывает ноги к тренажеру (гири) и мужчина начинает медленно поднимать таз ногами так, чтобы пятки были перпендикулярны голове, т. е. ложиться на руки, затем опускать ноги полностью вниз, т. е. полностью лежачее положение. Не стоит сразу поднимать вертикальное тело, оно должно сначала сгибаться в тазу, а затем продолжать подниматься. Вы должны сделать это пятнадцать или двадцать раз за один присест.

Следующее упражнение выполняется ровно в обратном порядке, то есть переворачивание ног на тренажере. Во время тренировки вы должны лечь и согнуть ноги (под весом) в коленях и тазе, при этом голова должна одновременно опускаться на колени. Это движение помогает в борьбе с целлюлитом. За один подход можно сделать двадцать повторов. Помните, что при сгибании туловища делается максимальный выдох.

Затем выполняем упражнение, аналогичное первому, только с обездвиженной ногой. И это нужно только для того, чтобы поднять ногу, все без сгибания, а не всем телом, как в первом варианте. Кроме того, блок дополнен более сложным движением под названием «лягушка». Для этого лягте на живот, вытяните руки вперед, чтобы использовать их в качестве опоры. К одной ноге практикующий прикрепляет тренажер с грузом, и вы начинаете медленно сгибать ногу так, чтобы она напоминала лягушачью лапу. Еще один ход этого блока. Лежа на боку, двигаемся вверх-вниз с вытянутой ногой, поднимая вес. При выполнении комплекса упражнений для хорошего эффекта следует делать два-три повторения в неделю.

Еще одно очень полезное и эффективное упражнение заключается в следующем. Человек лежит на боку, вытянув голень вперед под углом 90 градусов. В случае верхней части ноги упражнение выполняется путем сгибания ее в коленях. Это вызывает вращение больного сустава, что причиняет боль и даже создает проблемы при ходьбе. Это движение улучшает кровоток в поясничной области.

Лечение боли в ногах и коксартрита

Для первого упражнения вам потребуются скамейки. На скамейке пациент должен лечь на живот, согнуть одну ногу в колене и плотно упереться ею в пол, а вторую ногу согнуть, чтобы поднять вес. Это упражнение помогает вернуть венозную кровь к правой стороне сердца, а значит, отлично восстанавливает кровообращение и расслабляет сердечную мышцу. Дополнительно это упражнение можно выполнять, немного перенастроив скамью, тем самым увеличив диапазон движений вдвое.

Еще одно упражнение в этом блоке – подъем над головой на высоту. Как это делается? Лежа на спине, тренажер переносит вес на одну ногу. Прикрепляемая нога должна быть согнута в коленях и тазу, а голова должна доходить до колена. Руки должны помогать, ноги сгибаются. Но при обратном сгибании руки следует положить на пол рядом с ногами, а другую руку вытянуть назад и держаться за опору.

Упражнения для похудения

В первом упражнении следует встать на стойку и заблокировать ноги веревкой от тренажера. Выполняя это упражнение, вы делаете простое мяуканье вперед и назад, не наклоняясь вперед. Для этого руки должны держаться за стойку тренера. Для лучшего результата вам следует повторить 30-50 раз с каждой ногой. Когда вы не можете переносить жжение в нижней части бедра – это может означать только одно, что вы можете закончить упражнение. При сильной боли в спине это движение запрещено.

Затем следует движение, при котором вам нужно сесть на пол и перенести вес тела, прижав ногу к тренажеру, в сторону и назад. Для всех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами пищеварительной системы, существует комплекс под названием «кризис». Человек, выполняющий это упражнение, становится на колени, кладет руки на рукоятку тренажера и сгибает туловище в тазу, согнув локти так, чтобы можно было коснуться коленей. Вес должен быть таким, чтобы на одном дыхании можно было сделать 20, 30 и более движений. Намного больший эффект мы получим, если приведем мышцы живота в состояние курения. Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы живота могли полностью сокращаться. Помимо прочего, эти движения способны полностью очистить печень.

Далее в нашем блоке упражнения, в которых человек сидит на скамейке, ноги привязаны к тренажеру веревкой, а затем начинается само упражнение – это сгибание ног в тазу и коленях. Так же, как когда вы качаете нижнюю часть тела.

Восстановление кровообращения

Первое упражнение – это упражнение «пуловер», которое выполняется лежа на спине. Лежа на спине, согните руки в коленях и сделайте выпад назад и вернитесь на 95 градусов, конечно, с отягощениями, что дает вам нагрузку, как и во всех других упражнениях. Это упражнение очень полезно при астме и ишемической болезни сердца.

Это идеальное решение для пациентов с мастопатией. Лежа боком к практикующему, выполните следующее упражнение, которое напоминает размах крыльев и поэтому называется «бабочкой». Одна рука в этом упражнении сгибается и разводится в стороны. Поэтому рука не должна сгибаться в локтях. Дополнительно это упражнение можно выполнять и со скамьи, но стоит отметить, что его могут выполнять люди в хорошей физической форме. Более подробную информацию об упражнениях можно получить у доктора Ф. Бубновского, где д. Сергей Бубновский все расскажет и покажет.

Это довольно простая процедура от доктора Сергея Бубновсокого. Эти простые упражнения значительно улучшат качество вашей жизни и принесут вам здоровое тело без остеохондроза, артроза, сколиоза, грыж, ожирения, целлюлита и помогут излечить все травмы позвоночника.

Записаться на прием к врачу

Работаем в Киеве, Харькове, Львове, Запорожье, Ивано-Франковске.

Записаться на прием можно по телефону 0800 501 037 (звонки бесплатные).

Или воспользуйтесь формой:

Что мне взять с собой на консультацию?

Полотенце, удобная спортивная форма, обувь, вода. По всем вопросам обращайтесь в наш колл-центр: 0800 501 037 (звонки бесплатные).

Ссылка на основную публикацию